Да бъдеш инвалид не означава, че не си останал с наднормено тегло. Докато увреждането може да ограничи вида физическа активност, която можете да направите, все още има редица начини, по които можете да отслабнете. Като се концентрирате върху нещата, които сте в състояние да направите, а не върху вашите ограничения, паунда ще се разтопи по-бързо, отколкото очаквате.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диета или програма за упражнения. Това е особено важно, ако страдате от сърдечни проблеми, диабет или други медицински състояния, които могат да бъдат сериозно засегнати от промяна в нивата на хранене или активност. Може да се наложи да направите няколко теста, за да проверите кръвното налягане, телесния състав, здравето на сърцето и нивото на кръвната глюкоза, за да сте сигурни, че сте готови да започнете да тренирате.
Стъпка 2
Обърнете внимание на вашите увреждания. Ако имате проблеми с краката си, например, все още можете да работите с горната част на тялото и основните мускули (корема и долната част на гърба). Намерете оборудване или аеробика, които можете да направите и да се възползвате максимално от него. Потърсете най-малко 30 минути упражнения за няколко дни и след това се справяте нагоре. За да отслабнете, трябва да се стремите от 60 до 90 минути четири до пет пъти седмично.
Стъпка 3
Включете тренировка за теглото в тренировъчната тренировка, тъй като това изгражда мускулите и ще ускори метаболизма ви, като ви кара да изгаряте мазнините по-бързо и по-лесно. Опитайте се да работите с тежести най-малко три пъти седмично в продължение на поне 30 минути или повече, ако имате много тегло, което да загубите. Не се притеснявайте за мускулите, които не можете да работите, а вместо това ги упражнявайте активно. Оставете мускулите да почиват 24 до 48 часа между тренировките.
Стъпка 4
Концентрирайте се върху вашата диета. Ако сте ограничени от това колко можете да се движите, трябва да се съсредоточите върху намаляването на приема на калории като средство за отслабване. Ограничаване или премахване на празни калории, като пържени храни, тлъсти закуски и рафинирано брашно. Концентрирайте по-голямата част от вашата диета върху пълнозърнести храни, постни храни, плодове и зеленчуци. Пийте само течности без калории.
Стъпка 5
Яжте достатъчно, за да запазите мускулите. Ако намалите приема на калории до изключително малък брой (под 1000 калории на ден), шансовете са, че ще изгаряте мускулите вместо мазнините. Това е така, защото тялото ви ще прибегне до съхранение на всичко, което ядете като мазнина, за да запазите тялото си и ще хвърли вода и гликоген, който се съхранява в мускулите ви.
