Въпреки, че сколиозата обикновено се забелязва в юношеството и се лекува преди зрелостта, тази странична кривина на гръбначния стълб може да продължи или да се появи, когато остареете. Докато гръбнакът ви трябва да тече право надолу по гърба, тези със сколиоза имат гръбнак, който прилича повече на буквите "S" или "C".
Правият гръбнак е способен да се движи от страна на страна, докато тези със сколиоза обикновено могат да се огъват само в една посока, което води до скованост и намалена гъвкавост и обхват на движение. Едно редовно разтягане може да помогне да се освободите от напрежението в мускулите около гръбначния ви стълб, като също така освободите всякаква болка и скованост.
Позата на детето
Тази основна поза за йога може да се направи навсякъде, където можете да слезете на пода. Ако имате наранявания на коляното, може да искате да избегнете това разтягане.
За да влезете в позицията на Дете, слезте на ръцете и коленете си. При издишване бутнете бедрата назад, така че дъното ви лежи на петите. Обикновено трябва да позиционирате ръцете си нагоре с длани на пода; Вие обаче можете да поставите ръцете си до тялото си с длани нагоре.
Децата представляват спокойствие и се простират. Снимка: Виктор Гладков / iStock / Getty Images Котка стречинг
Въпреки че това е проста опция, може да имате проблеми със закръгляването на горната част на гърба. Помолете свой приятел да си почива ръката над острието, за да подпомогне активирането на мускулите.
За да направите котка опъвам, влезте във всички четири - също известна като настолна позиция - и гледайте напред, като държите главата си в неутрално положение. При издишване, около гръбнака си, така че достига до тавана. Дръжте раменете и коленете си там, където са, и оставяйте главата си да се освободи на пода. При вдишване се върнете в стартовата позиция.
Освобождаване на гръбнака
Тази позиция може да даде добър гръбнак, но не се опитвайте да го насилвате.
За да освободите гръбначния стълб, легнете на гърба си на пода и поставете ръцете си така, че да са на височина на рамото и перпендикулярни на тялото ви. Носете коленете си в гърдите си и ги оставяйте да паднат от едната страна, като завъртите гръбнака си. Оставете коленете си да почиват там, където се чувстват комфортно, дори и да не са на пода. Дръжте раменете си настрани и завъртете главата си в обратната посока. След освобождаването, повтаряйте опъна от другата страна.
Чайник
Изпълнете това разтягане пред огледалото, така че да можете да визуализирате прав гръбнак.
За да влезете в участък, седнете на колене с телета и крака, залепени под таза. Поставете дясната си ръка на пода и лявата си ръка върху рамото, след което се наведете надясно. Погледни в огледалото, за да се опиташ да получиш прав гръбнак. Задръжте за 20 секунди, след което освободете и повторете от другата страна.
