Цинкът е едно от основните хранителни вещества за тялото ви. Въпреки това, не ви трябват много, и можете лесно да получите тези суми, ако ядете храни, съдържащи цинк, и вземете мултивитаминова и минерална добавка. Необходимо е внимание при приемането на цинкови добавки, тъй като е възможно да се предозиране на цинк.
Източници на храна
Малко вероятно е да приемете свръхдози от цинк чрез храна, така че храненето с богати на цинк храни може да ви помогне да получите достатъчно цинк, без да се притеснявате да получите твърде много. Червено месо, черупки, млечни продукти, пълнозърнести храни, боб, ядки, домашни птици, тахини, тофу, варени зеленчуци, гъби, зелен фасул, слънчоглед и тиква.
добавки
Мултивитамините и минералните добавки съдържат цинк, а има и цинкови добавки, които можете да приемате отделно и студени таблетки, съдържащи цинк. Цинков ацетат, цинков цитрат, цинков глицерат, цинков монометионин и цинков пиколинат се абсорбират по-лесно от цинков сулфат, затова изберете добавка, съдържаща тези видове цинк над цинков сулфат.
суми
Препоръчваните диетични надбавки за цинк варират според възрастта и пола, като RDA за кърмачета от 2 mg в нисък клас и 13 mg за кърмачки на възраст между 14 и 18 години на висок клас. Бордът за хранене и хранене или ФНБ са определили допустимите горни нива на приема на цинк при 40 mg дневно за тези над 19 години. Превишаването на тази сума ви излага на риск от предозиране с цинк.
Симптоми
При повръщане, повръщане, стомашно разстройство, загуба на апетит, главоболие, световъртеж, сънливост, загуба на мускулна координация, непоносимост към алкохол, повишено потене, халюцинации, намалени нива на липопротеини с висока плътност и отслабена имунна функция. Цинкът пречи на абсорбцията на желязо и мед, така че високите нива на цинка могат да доведат до ниски нива на мед и желязо и да доведат до анемия.
Експертна прозност
Цинкът взаимодейства с някои лекарства, затова консултирайте се с лекар преди да вземете цинкови добавки, за да се уверите, че това ще бъде безопасно за вас, според Медицинския център на университета в Мериленд. Вашият лекар може да Ви посъветва и за количеството цинк, което трябва да приемате. Поради взаимодействието с мед, тези, които приемат цинк в дългосрочен план, също трябва да вземат мед.
