Вашите мускули са силни, здрави влакна. Честото използване, напрежението и налягането обаче могат да разтягат мускулите ви твърде далеч, което води до прекалено нараняване. Този вид наранявания е най-често срещан в гърба ви и в мускулите в задната част на краката, които са подложени на натиск, докато тренирате. Лечението на прекомерно употребено мускулно нараняване изисква грижи не само за лечение на непосредствените симптоми на мускулна травма, но и за промени в начина на живот, за да се предотвратят бъдещи наранявания.
Етап 1
Премахнете теглото си от нараняването, за да починете засегнатата мускулна област. Поставянето на допълнително напрежение може само да влоши свръх използвания мускул. Ако сте натоварили мускулите на краката, повдигането на засегнатата област може да помогне да се намали възпалението и подуването, като се стимулира кръвообращението обратно към сърцето. Стратегически поставените възглавници могат да смекчат крака и да помогнат за издигането му или за поддържането на естествените криви на гърба, ако сте претърпели нараняване на гърба.
Стъпка 2
Вземете лекарство за облекчаване на болката и противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или ацетаминофен. Тези медикаменти спомагат за свиване на подутите кръвоносни съдове, намалявайки болката и подуването, които могат да се случат след нараняване.
Стъпка 3
Нанесете леден пакет върху засегнатата зона. Винаги обвивайте лед или леден пакет в защитна кърпа, за да предотвратите изгаряния на кожата на мястото на приложение. Оставете върху кожата за 10 до 15 минути, след това я извадете за 10 минути и повторете. Продължете да прилагате лед периодично между един и три дни след настъпването на нараняването.
Стъпка 4
Консумирайте значителни количества чисти протеини през целия си период на възстановяване от източници като шейкове от суроватъчен протеин, пилешка гърда без кожа, несолени ядки, фъстъчено масло и пуйка. Протеинът е необходим за възстановяване на мускулите и липсата на достатъчно протеин може да забави процеса на възстановяване. Стремете се да консумирате малък протеин, който сервира с всяко хранене или закуска, които имате през целия си ден.
Нещата, от които се нуждаете
- Ибупрофен или ацетаминофен
- Възглавници
- Пакет лед или лед
Съвети
- Прекалените наранявания се появяват, когато повтаряте същото упражнение отново и отново. За да предотвратите бъдещи наранявания, променете упражнението или ежедневната си работа. Замяна на колоездене, ходене или елиптичен тренировъчен сеанс с една работна сесия или чести откъсвания, ако извършвате същото движение на работното място.
Предупреждения
- Ако прекалената му мускулна травма не реагира на лечение вкъщи, посетете вашия лекар, който може да ви оцени за по-тежко нараняване. Ако не се лекува, прекомерно употребените мускули могат да се разкъсват, което може да наложи хирургически ремонт в тежки случаи. Избягвайте да прилагате топлина след първоначалното мускулно нараняване, което може да маскира болезнени симптоми и да причини подуване на кръвоносните съдове, вместо да се свиват. Топлината може да бъде приложена, обаче, когато болката Ви започне да намалява, за да подпомогне разтягане на засегнатия мускулен регион и да го предпази от прекалено стеснение.
