Колоезденето е упражнение за аеробно, калорийно изгаряне, отслабване на крака, когато се движите с правилната интензивност с правилното съпротивление. Не можете да промените движението на колоезденето. Натискате педала надолу, за да завъртите колелото и да продължите напред, ако пътувате на открито или завъртете маховика, ако пътувате на закрито. Независимо дали пътувате с велосипед или стационарен велосипед, можете да промените ползите за подобряване на краката, като промените темпото или съпротивлението си.
Скорост капан
Колоезденето изгаря приблизително 450 калории на час, според Анита Бийн, автор на "Тънките тайни". Изгарящите калории ползи от колоезденето помагат да отслабнете краката, въпреки че изгаряте калории от цялото си тяло. За да сте сигурни, че използвате мускулите на краката си за издръжливост - което оформя мазнините с темпо между 80 и 110 оборота в минута. Това е доста бързо темпо. RPM представлява колко пъти колелото се върти в рамките на една минута.
Твърд терен
Бързият ритъм на колоездене се извършва на ниско съпротивление. Ако използвате закрит велосипед, регулирайте копчето за опъване до ниво на осветеност, което ви позволява да поддържате удобно темпото от 80 до 110 об / мин. Ако се движите по-бързо от това, леко увеличете съпротивлението. Една тренировка за велосипед на открито се извършва с ниска предавка на плосък път, за да стесните краката си. Разликата с тренировка на хълма е, че тялото ви контрастира краката по-често, което води до мускулно тонизиране.
Интензивност на монитора
Комбинацията от скорост и съпротива при колоездене определя нивото на вашата тренировка. Следите си интензивността си със сърдечната честота. Spinning.com, създателите на тренировки за колоездене на закрито, предлагат упражнения с пулс, който е приблизително от 65 до 80 процента от максималния ви пулс. Изчислете това, като извадите възрастта си от 220 и умножете резултата с 65 и 80 процента. Когато тренирате, пазете пулса си в този диапазон, за да изгаряте мазнините и да стесните краката си.
Време е
Вашата колоездачна тренировка трябва да бъде минимум 30 минути. Ако не можете да продължите 30 минути непрекъснато, разделете тренировките си на 10 минути. Постепенно увеличете дневния си период от време, но не надхвърляйте 60 минути.
Вмъкване на клип
Докато натискате педалите, фронтовете на краката ви, четирите си крака се затягат. За да увеличите максимално ползите от велосипедите за краката си, носете велосипедни обувки със скоби и се прикрепете към педалите. С помощта на клиповете можете да издърпате педалите, така че вашите hamstrings да ви помогнат с колоезденето. Вашият колоездене също прави разликата в ползите от отслабване на краката ви. Поставете бедрата си успоредно един на друг с коленете си изправени напред. Дръжте краката си равномерно или пръстите на краката леко нагоре, за да намалите размера на свиване на вашите телета и запазите тренировката фокусирана върху бедрата. Погледнете вашите гърди, за да сте сигурни, че ще останат вертикални в горната част на хода на педалите. Регулирайте седалката, ако лъчът ви е ъгъл напред или назад.
