Електролитните напитки за заместители съдържат съставки, предназначени да поддържат оптимално физическо представяне и да предотвратяват дехидратацията при хора, които се занимават с интензивно физическо натоварване. За да изпълнят задачата, тези напитки са смес от вода, въглехидрати за енергия и електролити като натрий, които се губят поради прекомерно изпотяване. Докато тези напитки са полезни, когато имате нужда от хранителни вещества, допълнителната захар и натрий може да доведе до проблеми, ако пиете твърде много или консумирате спортни напитки вместо вода.
Консумирайте твърде много калории
След един час упражнения, трябва да попълвате въглехидратите, за да осигурите гориво за вашите мускули. Електролитните напитки, предназначени за постигане на тази цел, съдържат въглехидрати под формата на захари, като глюкоза, захароза и фруктоза, които също осигуряват калории. Спортните напитки трябва да съдържат 60 до 80 калории въглехидрати на 1 чаша, според доклад на Националната асоциация за подобряване и кондициониране. Проверете етикета за хранителните стойности, тъй като количеството въглехидрати варира в зависимост от марката. Ако пиете електролитни заместители, когато не изгаряте допълнителните въглехидрати, тези калории могат да допринесат за повишаване на теглото.
Загриженост за кръвната захар
Въглеводородите в напитките за замяна на електролит представляват друг проблем: имат висок гликемичен резултат, което означава, че те причиняват значителен скок на кръвната захар. Ако сте здрави и пиете умерена доза, тялото Ви ще възстанови нивото на кръвната захар нормално без проблем. Но ако сте преддиабетични или диабетични, пиенето на прекалено много напитки за замяна на електролити ще пречи на поддържането на здравословно и балансирано ниво на кръвната захар.
Превишавайте нивата на здравословен натрий
Натрият е електролит, който регулира обема на кръвта в тялото ви, което спомага за поддържане на мускулите, нервите и сърдечната дейност. Когато се потите, натрий се екскретира, така че може да се наложи да го замените, когато се потите повече от нормалното. Но приемането на прекалено много натрий от напитки за замяна на електролити може да повиши кръвното Ви налягане. Спортните напитки съдържат различни количества, но може да имат до 252 милиграма натрий в 1 чаша, според Министерството на земеделието на САЩ. Това количество представлява 17% от препоръчителния дневен прием за натрий - 1500 mg - установено от Института по медицина. Поддържайте приема на натрий под контрол, като избягвате преработени храни, особено в деня, когато пиете напитки за замяна на електролити.
Erode Tooth Enamel
Някои марки спортни напитки съдържат лимонена киселина, която добавя вкус. На мащаб, където нула представлява силна киселина и седем е неутрална, две спортни напитки с търговска марка имат десетократно и 4-то. Това е почти същото ниво на киселинност като оцет. Проблемът е, че лимонената киселина ерозира зъбния емайл, което може да доведе до кухини, ако пиете твърде често. Когато изследователи от университета в Тенеси сравняват подмяна на електролита с газирана кола, те открили, че спортната напитка е разтворила повече емайл от зъбите, отколкото сода, според проучване в "Journal of Contemporary Dental practice" през ноември 2007 г.
