Широките приемници се нуждаят от линейна скорост и странична гъвкавост, за да се отделят от защитните облегалки, да скочат способността си да хванат високи пропуски, плюс силата и издръжливостта да оцелеят и да процъфтяват през целия футболен сезон. Една добра програма за кондициониране трябва да докосва всички тези точки, с разнообразие от упражнения, които да ви държат в най-добра форма.
Гъвкавост на крак и ядро
Подобряването на краката и гъвкавостта на сърцевината спомага за вашата бързина и бързина. Бъфало сметки широк приемник Стиви Джонсън упражнения гъвкавост, като ходене коляното бастуни и Spider-man lunges. Направете коляното настрани, като стоите изправени и вдигате коляното към гърдите си, докато се издигате до топката на противоположното си краче. Хванете коляното си, дръпнете го към гърдите, спуснете крака си и след това повторете с противоположния крак. Продължете за около 10 ярда. Изпълнете паяка с паяк, като издърпате дълъг, дълбок тласък напред, в който докосвате десния си лакът към левия си крак. Дръжте предния си крак равномерно, но се изкачвайте на пръстите на задното стъпало. Задръжте стрелата за три секунди, стъпнете напред със задния си крак и повторете стречинг. Продължете модела от 5 до 10 ярда.
Подобрете своята гъвкавост
Способността бързо да променя посоките може да даде на приемника голямо предимство при преминаване на модели за преминаване. Атланта Falcons звезда Родни Уайт изпълнява тренировка, в която поставя четири конуса в диамантена форма - с 6 до 8 ярда между страничните шишарки - и поставя пети конус в средата. Започвайки от първия конус, Уайт минава право към средния конус, разбърква странично до страничен конус и след това се втурва направо към конуса, който е най-отдалечен от началната му точка. След това той рязко ряза и се втурва право към втория страничен конус, премества се странично към средния конус и върви направо към първия конус. Извършете цялото упражнение възможно най-бързо.
Плиометрично обучение
Плиометричните упражнения могат да подобрят скоростта на експлозията ви, като ви помагат бързо да скъсате линията на скърма и да подобрите вертикалния скок и издръжливост. Ветеран Минесота Викингс широко Грег Дженингс прави куп скокове, скачайки на 30-инчова кутия, кацайки на плоски крака и после клякайки. Не-NFL приемниците трябва да започнат с по-малка платформа, около 20 инча и да работят нагоре до предизвикателна височина, която уморява мускулите ви след три повторения. Изпълнявайте по шест сета от по три повторения, като всяка от тях се състои от 60 до 90 секунди почивка.
Упражнения по сила
Широките приемници рядко са близо до най-големите играчи на футболно игрище. Независимо от това, те се нуждаят от сила, за да хванат топката в трафика, да се придържат към топката, когато вземат хитове и да блокират за пускане на пиеси. Сертифицираният специалист по здравина и кондициониране John Cissik на сайта STACK препоръчва упражнения от горната част на тялото, като щамповани преси, военни преси, почиства, усуква ръката на къдриците и разширяването на трицепса, за да помогне на широкообхватните приемници да изпълняват задачи, основаващи се на сила на полето. Дейностите в долната част на тялото - включително клякам, подслон, планински катерачи и повдигане на телето - помагат на приемниците да подобрят скоростта и способността си за рязане, въпреки че силните крака осигуряват стабилна основа за блокиране. Упражненията, които включват основна работа - Cissik препоръчва например изместване на скорости и бързи колебания - подобрява скоростта и силата.
