Футболните играчи трябва да имат висок аеробен и анаеробен капацитет за издръжливост, за да могат да се движат нагоре и надолу по терена за продължителни периоди от време. Играта на футбола изисква играчите да се движат бързо и бързо да променят посоките си. За да се подготвят за изморителните физически изисквания на спорта на футбола, възрастните трябва да включат спринтове, plyometrics и тренировки за гъвкавост в обучението си, за да подобрят манипулацията на топката, краката и скоростта.
Стъпка скокове
Стъпките скокове подобряват мощта ви на футболното игрище. Поставете един конус. Застанете до конуса и скочете нагоре, за да изчистите конуса. Земя на двата крака, а след това веднага скочи обратно над конуса. С това упражнение поддържайте до минимум контакт на земята. Изпълнявайте три комплекта за 30 секунди всеки път.
Fartlek Упражнение
Футболът изисква бързи изстрели с висока интензивност. Възрастен футболист трябва да бъде добре обучен аеробно и анаеробно. Извършването на тренировъчни упражнения е чудесен начин да подредите тялото си. Бягайте непрекъснато в продължение на две минути, разходка за 15 секунди и спринт за 10 секунди. Повторете този модел за 20 до 30 минути. Бягането непрекъснато подобрява аеробната издръжливост, докато спринтът помага за подобряване на анаеробната издръжливост, подобрявайки ефективността си на терена.
В тъканите излизаме
Поставете четири конуса около три ярда една от друга в права линия. В средата на всеки от тези шишарки поставете друг конус на три ярда надясно. Започнете с изправяне пред първия конус. Спринт от един конус до следващия конус. Това упражнение е чудесно за подпомагане на възрастните да развиват футбол. Футбол изисква квалифицирани футболни умения, когато бързо променя посоките, за контрол на топката и за игра на отбраната.
Алтернативни стартира
За да подобрите уменията си за ускоряване и футбол, изпълнете упражнения, свързани с футбола, като: три навиги; 10 топки се докосват или се движат на място, като редуват докосвайки горната част на топката с десния и левия пръст; или скок нагоре до главата на топката. Следвайте всяко упражнение чрез спринт за 50 метра.
