Често виждате, че мъжете и жените, които висят от дръпналия бар във фитнес залата, вдигат краката си до гърдите си, за да обучат шестия си пакет. Повдигащите се крака повдигат ARE ефективно укрепване на корема. И ако работите у дома, коремните упражнения не трябва да се ограничават от липсата на опции за оборудване.
Ако нямате лента за изтегляне, която да използвате, намерете друг начин да виси с прави оръжия, прав торс и да вдигнете краката си от пода. Опциите могат да съществуват вътре в дома ви или точно пред входната врата.
Упражнението
Разберете как да направите рейз на крака, така че да можете да намерите точното място, където да го направите извън салона.
Как да: Докоснете се над главата и хванете бара със захващане. Изправете ръцете си и виси от бара. Затегнете стомаха си. Издишайте и повдигнете огънатите колената пред вас до приблизително височината на бедрата си. Дръжте все още торса си и избягвайте люлеенето. Вдишайте и спускайте коленете си, за да започнете да работите. Повторете толкова пъти, колкото сте в състояние с добра форма.
Също така можете да използвате смесено сцепление или хващане, ако това работи по-добре за вашия формуляр.
Опции за повишаване на краката при домашни условия
С малко творческа мисъл имате у дома безброй възможности. Огледайте се, просто се уверете, че нещата, от които сте избрали да виси, са здрави и могат да носят тежестта ви. Не всички рамки на вратите или сутеренните греди са достатъчно здрави, за да поддържат хора с определено тегло.
Обмислете използването на следното:
- Задръжте от здрава рамка на вратата в дома си.
- Хванете се върху отворен подземен лъч.
- Поставете ръцете си на дъното на голяма палуба или на открито стълбище.
- Използвайте здрав дървен клон в двора си, за да изпълнявате висящи крака.
Проверете и местните детски площадки. Често тези места имат издърпващи пръти или барове, които могат да се използват за окачване на краката.
