Стана доста обичайно да се хвърля фразата: "Изгорено съм!" Не чувствате ли да излезете от леглото за тази ранна утринна тренировка? - Не мога днес. Изгарям. "Или вашата работа от 9 до 5 се плъзга към 8 до 6 плюс уикенда? "Имам нужда от ваканция. Изгорях.
Хората обикновено използват фразата като общ начин да обяснят липсата на вълнение или искра, но какво наистина означава изгаряне? Откъде знаеш, ако това е това, което изпитваш? И ако е така, как можете да го завладеете?
Какво точно изгаря?
Burnout, независимо дали става дума за вашата кариера или проект за страст, е реакцията на тялото ви към постоянно напрежение. Това е хронично състояние на усещане, сякаш всичко е твърде голямо и изискванията към теб са твърде големи. Независимо дали исканията са неизбежни или са свързани с цели, които сте задали за себе си, когато се чувствате изгорени, вече не смятате, че сте способни да постигнете това, от което се нуждаете.
Симптомите на изгарянето се проявяват различно във всички, но има няколко ясни индикатори за това, което изпитвате, не е временно намаляване на интереса.
Последователната, атипична тревожност, депресия и раздразнителност могат да бъдат индикатори за изгаряне. Освен това физическата и емоционална умора дори след адекватна почивка може да бъде знак, че сте изгорени. Най-последователно, обаче, изгарянето се проявява като явна липса на интерес към това, което преди беше много приятно.
По принцип, когато сте изгорени, онова, което някога сте обичали, губи блясъка си. Това чувство е разочароващо и изтощително - но това не е постоянно.
Как да завладееш чувствата на изгаряне
Ако сте решили, че това, с което се занимавате, наистина е изгаряне, вие сте обречени? Въобще не!
Ако бъдете игнорирани, изгарянето може да повлияе отрицателно на вашето здраве и щастие (да не говорим за работата), но ако интегрирате тези четири малки действия във вашите дни, можете да преоткриете изгубената си страст и да предотвратите изгарянето да се случи следващия път.
Забавете се и се научете да виждате по-голямата картина. Снимка: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Бавно надолу!
За щастие, тенденцията на заетостта изглежда намалява. Хората са започнали да осъзнават, че непрекъснато в движение не означава непременно, че те винаги са продуктивни. В действителност, като вихрушка на работа и постижение най-вероятно няма да ви направи успех. В по-голямата си част това не прави нищо друго освен искри чувства на умора и чувство на неудовлетвореност.
Ключът тук е да си припомните, че животът е маратон, а не спринт. Може дори да изберете да направите тази мантра. Повече не винаги е по-добре. Още, когато това води до изгаряне на това, което правиш, често води до отказ. Когато се движите сами, можете да изградите издръжливост по начин, който никога не бихте могли да постигнете, ако отидете на пълна газ.
2. Погледнете голямата картина
Изгарянето може да възникне, когато сте се приближили твърде близо до това, което ви изчерпва. Помислете за последния път, когато работите върху голям проект. Представете си различните части и аспекти на задачата. Сега натрупайте многото часове, необходими за завършване на цялото нещо. Как се чувствахте, докато работехте, за да го видите до заключението? Износени? Сресиран? Какви емоции се появяват, когато сте се разбили по средата? Претоварени? Изгорено ли е?
Независимо дали става въпрос за работа или лична цел, следващият път, когато се окажете в подобна ситуация, поставете пауза, върнете се назад и прегледайте по-голямата картина. Когато вземате съзнателното решение да вземете този подход на по-високо ниво към живота си, той се бори и предотвратява чувството на изгаряне.
Аеропланът - независимо от сценария - подчертава къде сте инвестирали по-голямата част от времето си и ви показва къде можете да похарчите по-добре усилията си. Тази тактика също така разкрива места или части от цели или проекти, в които исканията могат да бъдат само наложени и потенциално елиминирани.
Удивително е какво можете да научите от другите. Снимка: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Търсете успешни истории
Доколкото хората искат да вярват, че техният опит е напълно различен от всеки друг, това просто не е така. Така че използвайте този факт за борба с изгарянето.
Изгарянето често е резултат от огромното усещане, че не можете да изпълнявате изискванията, поставени върху вас, или изискванията, които сте наложили върху себе си. Няма абсолютно никакъв по-добър начин да възстановите енергията си, когато сте се ударили в стената, отколкото като се идентифицирате с някой, на когото сте в момента и сте успели.
Това действие на търсене и намиране укрепва факта, че вашите чувства са естествена част от процеса на постигане и ви предлагат възможност да видите как останалите са продължили. Независимо дали историите за успех се научават лично или се намират в печат, силата на този подход за премахване на изгарянето работи във всичко, от постигането на целите на кариерата до поддържането на новогодишните резолюции.
4. Наблюдавайте малки стъпки
Как ядете слон? Една хапка наведнъж! Когато става въпрос за завладяване и предотвратяване на изгарянето, мозъкът и тялото ви отговарят на този подход. Чувствата на стрес и депресия, свързани с изгарянето, възникват, когато дадена задача се окаже преобладаваща или цел твърде голяма.
Един от начините да се бориш с тези чувства, след като се включат, е, че си напомниш, че всяко дълго пътуване наистина е само едно разтърсване на малки разбъркани неща.
Чувствате като да се откажете от целта си да загубите 50 килограма? Спрете, подкрепете и вместо това направете целта просто да загубите един килограм наведнъж. Изчерпана и тревожна от недовършена хартия от 30 страници? Поставете на пауза и подканяйте мозъка си да преосмисли проблема и да го вземе една страница наведнъж.
Задаването на успех по този начин не само предотвратява хроничния стрес, свързан с изгарянето, но отново възвръща вашата радост в процеса на постигане на вашите цели.
Какво мислиш?
Кога беше последният път, когато изпитахте изгаряне? Как успяхте да завладеете съпътстващите чувства и симптоми? Дали някой от тези съвети резонира с вас? Има ли други, които бихте добавили? Споделете вашите истории и предложения в коментарите по-долу!
