Физиотерапията включва естествени методи, като физически упражнения, масаж, манипулация и адаптирана екипировка, за подпомагане на рехабилитацията на пациенти след нараняване или страдание от двигателни нарушения. Обикновено провеждате физиотерапевтични упражнения при ниски интензивност, тъй като целта им е да намалят и предотвратят скованост - да не насърчават загуба на тегло. Въпреки това, когато ги изпълнявате правилно, консумирате здравословна диета и ги комбинирате с други дейности, можете да отслабнете с физиотерапевтични упражнения.
Етап 1
Изпълнете всички упражнения, които физиотерапевтът ви предписва с добра техника и толкова често, колкото той съветва. Има огромна гама физиотерапевтични упражнения, предназначени да подобрят определени условия. За да реабилитирате, трябва да следвате съветите на физиотерапевта си точно. Въпреки че повечето от упражненията не са прекалено високи, те все още могат да горят калории и да увеличат сърдечната честота, което помага за загуба на мазнини.
Стъпка 2
Включете упражнения в тренировъчната програма, които нямат неблагоприятни последици за нараняването. Например, ако вашата терапия включва коляното ви, е напълно възможно да продължите да тренирате горната част на тялото с помощта на машини. По същия начин, ако имате нараняване на гърба, рамото или шията, направете няколко светлинни комплекта крачни крака, разширения на крака или преса за крака, за да подобрите програмата си за тренировки, без това да повлияе на вашето състояние.
Стъпка 3
Разходка, плуване или цикъл, ако сте в състояние. Центърът за контрол и профилактика на заболяванията препоръчва на възрастните да приемат поне 2 1/2 часа нискоинтензивни сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Това е минималният минимум за поддържане на вашето здраве и тегло. За да отслабнете, ще трябва да увеличите тази сума или да консумирате по-малко калории. Ако имате нараняване на горната част на тялото, ходене, джогинг и колоездене са добри кардио упражнения, които все още можете да изпълнявате. Ако имате по-ниска телесна повреда, плуването е добър вариант. Напълно обсъдете пълната си програма за упражнения с вашия физиотерапевт, за да сте сигурни, че не поставяте напрежение върху нараняванията си.
Стъпка 4
Следвайте балансирана диета, контролирана с калории. Диетата е също толкова важна, колкото упражнението, когато става въпрос за отслабване. USDA препоръчва повечето мъже и жени да консумират между 2000 и 3000 и съответно 1800-2400 калории на ден, за да поддържат теглото си, в зависимост от възрастта, теглото и нивата на активност. Яжте бедни протеини, нискомаслени млечни продукти, въглехидрати от цели зърна, плодове и много зеленчуци, за да постигнете това.
