Над-прокация или плосък крака е водеща причина за плантарен фасциит, според Foot.com. Това пренасищане води до опъване на плантарната фасция и това може да доведе до болка в областта на петата, болка в дъгообразната област и петата. Удължаващите упражнения често се използват като лечение на плантарен фасциит, а тези упражнения за арго-разтягане могат да намалят напрежението по арката на крака.
Етап 1
Вземете пръстите си с едната ръка и средата на крака с другата ръка. Издърпайте пръстите назад, докато не усетите разтягане в арката на крака. Клиниката за спортни наранявания препоръчва задържането на участък за около 30 секунди и повтарянето му за пет повторения и три набори през деня за общо 15 повторения.
Стъпка 2
Преобръщайте арката на крака си върху кръгъл предмет като малка топка, за да се простира областта на арката. Клиниката за спортни инциденти казва, че трябва да прилагате увеличаващ се натиск, като многократно свивате арката си над топката.
Стъпка 3
Плъзнете топката на крака си до стената и оставете останалата част от крака и петата си колкото е възможно по-плоски на пода, за да разтегнете арката си. Този участък също така работи в предната част на долната част на крака и в предния мускул на мускулите. Flash Mavi отбелязва, че като огънете коляното си, за да извършите опъването, можете също така да изолирате сухожилието.
Стъпка 4
Натиснете топката на крака си в земята, след това повдигнете петата от земята толкова високо, колкото можете. Това упражнение се простира на арката сухожилие. Flash Mavi отбелязва, че трябва да държите коляното си наклонено, за да изолирате сухожилието.
