Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предизвикателни. Освен ако не се чувствате неудобно за това, как изглеждате и чувствате, това може да повлияе и върху физическото и емоционалното ви здраве. Може да има няколко неща, които да ви държат назад от загуба на тегло; започването на процеса на отслабване е първата стъпка към по-добро здраве.
Етап 1
Посетете лекаря си и направете пълен преглед на здравето и уелнес, за да прецените основните си здравни проблеми. Виталните признаци, включващи сърдечен ритъм на покой, нива на кислород, кръвно налягане и тегло, могат да дадат на Вашия лекар обща представа дали са необходими допълнителни тестове. Той може да нареди кръвни изследвания, за да провери нивата на холестерола и да направи изчерпателен метаболитен панел, за да провери дали има кръвни аномалии. Той също така ще премине с вас най-добрата диета и тренировъчна програма, базирана на Вашето здравословно състояние и нужди.
Стъпка 2
Създайте диета, която работи за вас. Въпреки че съществуват стотици видове диети, следвайте препоръчителните хранителни насоки на USDA. USDA също така дава съвети как да водите по-здравословен начин на живот. Добавете цели зърна в диетата си, яжте чист протеин, изберете плодове и зеленчуци, за да попълните храната си, да ядете храни, богати на калций, и да избягвате преработени храни.
Стъпка 3
Преместете тялото си - може да се наложи да го направите бавно, за да започнете. Американският колеж по спортна медицина предполага, че здравият възрастен трябва да се ангажира с 30 минути интензивно аеробно упражнение дневно до 5 дни в седмицата. Започнете малък, като се разхождате из дома си, поемате стълбите вместо асансьора, ходете по кучето и се занимавате с повече дейности на открито, като градинарство или игри с децата си.
Стъпка 4
Заменете лошите си хранителни навици с добри. Това включва печене на храна вместо пържене, хранене на малки ястия през целия ден, елиминиране на късна закуска и сода и включване на повече фибри, пресни зеленчуци и риба във вашата диета.
Стъпка 5
Проследявайте упражнението и приема на храна. Помислете за него като за списание. Това ще разкрие вашите слабости и силни страни. Тя също така може да ви помогне да следите плата в загуба на тегло и да определите какво работи за вас, когато става въпрос за постигане на целите си загуба на тегло.
Съвети
- Очаквайте безопасно да загубите не повече от 2 паунда на седмица, нищо повече от това може да означава, че гладувате от тялото си от жизненоважни хранителни вещества и калории. Посъветвайте се с Вашия лекар колко калории трябва да консумирате на ден. Средната сума е между 1800 и 2500 за възрастен. Съхранявайте общите мазнини между 25% и 35% от общия калориен прием. Клиниката в Кливланд препоръчва 56 до 77 грама мазнини дневно на базата на диета с 2 000 калории.
Предупреждения
- Ако имате някаква болка или дискомфорт, направете почивка и спрете аеробната активност. Ако имате остра или внезапна болка в гърдите, потърсете незабавна помощ при спешни случаи. Избягвайте храни, които са бели, като захар, бял хляб и сосове - те често са нишестени, с високо съдържание на въглехидрати и захари.
