Затлъстяването засяга до 30% от американските деца и юноши, според доклада от 2008 г. на Американската академия по детска и юношеска психиатрия. Лошото хранене в детството може да доведе до здравословни проблеми, включително диабет и дори сърдечни заболявания. Тийнейджърите правят много от собствения си избор на храна, като закуски в търговския център или ястия в училище. Тъй като много от техните възможности са нездравословни, тийнейджърите се нуждаят от напътствия за това как да правят мъдри избори за храна.
хранене
Тийнейджърските органи се нуждаят от важни хранителни вещества, за да улеснят растежа и развитието. Те се нуждаят от балансирана диета с чист белтък, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Всяко хранене трябва да има няколко, ако не всички форми на храна от основни групи храни. По-специално, тийнейджърите трябва да продължат да получават правилните количества желязо и калций, което често не се случва, когато тийнейджъри пият сода вместо мляко. Умерено активните тийнейджъри трябва да ядат 1600 до 2000 калории, а момчетата - 1800 до 2400 калории на ден. Тийнейджърите се нуждаят от ръководство за контрола на порциите, така че да ядат достатъчно, за да получат храната, от която се нуждаят, но не преяждат или не ядат.
Семейна диета
Здравословно хранене не трябва да бъде само за тийнейджъри. Родителите трябва да моделират здравословен начин на живот като ядат и сервират хранителни храни. Семействата трябва да ядат най-малко едно хранене заедно един ден, което не само учи тийнейджърите за подходяща диета, но също така може да доведе до подобряване на качеството и по-малък риск от употреба на наркотици. Насърчавайте тийнейджърите да участват в планирането и подготовката на храната, за да научат за готвенето и храненето.
Намалете нежеланата храна
Като се има предвид изборът, тийнейджърите гравитират към нездравословни хранителни продукти, като например пържени картофи и сода. Премахвайте или намалете угояването и захарните храни и ги заменете с по-здравословни опции като плодове. Осигурете възможности за закуска с високо съдържание на протеини вместо барове за закуска, които са с високо съдържание на захар и са с ниско съдържание на храна. Насърчавайте тийнейджъра си да подрежда обяд или да прави здравословен избор на обяд в училище, вместо да яде пържени картофи и пица. Направете нездравословна храна специално лечение вместо част от ежедневното хранене.
Самочувствие и хранене
Самоувереността, депресията и недоволството на тялото могат да повлияят на тинейджърското хранене. Министерството на здравеопазването и службите на САЩ съобщава, че 30% от момичетата и 16% от момчетата в гимназията страдат от хранителни разстройства като анорексия, булимия и преяждане. Тези тактики за екстремална диета могат да доведат до хранителни недостатъци и увреждане на жизненоважни органи и, в тежки случаи, на мозъка. Освен това, тийнейджърките, които имат 324% по-голяма вероятност да станат затлъстели, отколкото момичетата, които не приемат диета. Здравословното хранене и умереното упражнение спомагат за контрола на теглото, но също така осигуряват важни хранителни вещества и подобряват самочувствието.
