За тези, които са заболели от затлъстяване, упражненията са необходимо, но предизвикателно начинание. Обичайните напътствия за упражняване в продължение на 30 минути на ден може отначало да изглеждат преобладаващо и в някои случаи физически невъзможни. В тези случаи, като се започне от малки, може да се положат основите за успешен ход към по-добро здраве. Кратките петминутни упражнения могат да бъдат мотивиращи и постижими.
Пътуване с кучета
Ходенето на куче може да комбинира упражнения с приятна работа. Вземете своя домашен любимец за упражнения, докато се настанявате в необходимото упражнение сами. Вземете два пъти дневно разходки около блока или нагоре-надолу по улицата. Разходката ще се почувства сякаш има някаква цел и ще получите незабавната положителна обратна връзка от благодарно куче. Едно куче също може да ви помогне да направите това упражнение редовно, тъй като много домашни любимци нетърпеливо просят за разходки, особено когато стане рутинна за тях, както и за вас.
Изкачи стълбите
Изборът на стълбите ви дава кратко време за упражнения. Ако живеете в многоетажна къща, оставете пет минути на ден да се изкачите нагоре и надолу по стълбите. Потърсете места, където можете да се изкачите по стълбите, вместо да вземете асансьор или ескалатор. Не забравяйте да дишате дълбоко по време на катерене по стълбите, да намалите умората и да осигурите на мускулите си необходимия кислород. Планирайте определени часове по време на вашия ден, когато знаете, че ще имате възможност да вземете стълби, като например да отидете на обяд на работното място.
Парк в гърба
Не се борете за петна близо до вратата. Изградете допълнителни възможности за разходка с паркинг в задната част на паркинга, когато пазарувате, работите или навсякъде с голям паркинг. Направете това навик където и да отидете. Дръжте чадър в колата си така, че лошото време да не ви обезкуражава да се впуснете в тези допълнителни стъпки към по-здраво тяло.
Статични мускулни контракции
Да бъдеш заболял със затлъстяване може да доведе до други здравословни проблеми, които могат да направят дори и такива прости упражнения като ходене или катерене стълби трудно или невъзможно. За тези, които имат нарушена мобилност поради затлъстяване, статичните мускулни контракции могат да направят добра пет-минутна тренировка. Тези упражнения работят върху мускулите, без да се налага да се движат ставите. Направете ги, като натискате нагоре стената и оставяте мускулите си да тежат. В противен случай, седнете и свийте всеки мускул в тялото си един по един. Дръжте я здраво за 30 секунди и след това го отпуснете за 30 секунди. Работете от главата до пръстите си.
Упражнение топка
Упражняващите топки са инструмент за леко, здравословно упражнение. Закупете си топка за упражнения и прекарайте пет минути в него, фокусирайки се върху различен вид упражнения по време на всяка пет-минутна сесия. Една сесия на ден може да се съсредоточи върху стречинг, друг може да се съсредоточи върху коремните и основните упражнения, едното върху упражненията на горната част на тялото и другото върху упражненията в долната част на тялото.
Движение на тялото
Всяко движение е по-добре от никакво движение. Отделете време на бюрото си или на стола си, за да направите пет минути движение. Повдигнете краката си, задръжте ги и ги спускайте за пет минути. Направете кръгове на врата или кръговете на ръцете. Станете и завъртете кръста си в продължение на пет минути. Наклонете се и докоснете горната част на рамката на вратите и след това спуснете ръцете си, повтаряйки това движение в продължение на пет минути.
