Тренировката предлага ползи за вашето тяло, като укрепване на сърцето и белите дробове и изгаряне на калории, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Но тичането може да отнеме време. Повтарящото се напрежение на тялото ви, започвайки от краката ви по целия път до долната част на гърба, може да причини болки и болки. Това може да бъде особено вярно, ако работите върху твърди повърхности, като бетон.
Ефект на твърдия повърхност
Движението включва краката ви повтарящо се удари земята, поглъщане шок чрез крака си на коленете, бедрата и долната част на гърба. Когато краката ви ударят твърда повърхност като бетон, земята не абсорбира шока; вместо това тази вибрация се отразява в краката с по-голяма интензивност, отколкото ако работите върху повърхност като вътрешна колона, предназначена за бягане или неблагодарна. С течение на времето въздействието от работа върху твърди повърхности може да доведе до увеличен риск от нараняване.
Примери за наранявания
Често течащи на твърди повърхности може да доведе до възпаление като Ахил тендонит, състояние, при което сухожилията, която свързва петата на костта с долния крак, се възпалява, причинявайки болка в петата. Твърдите повърхности също могат да причинят бръчки, възпаление на сухожилията и мускулите в предната и външната част на крака. Наблюдаването на мазнините се случва, когато подложката за мазнини под колена се заклещи между коляното и долната част на крака или тибията. Това може да се случи, когато крака се изправи и краката ви ударят твърдата повърхност. Повтарящо се въздействие също може да доведе до стрес фрактури в малките кости на крака или глезена, което в крайна сметка може да доведе до значително разрушаване.
лечение
Ако усетите болка след бягане, починете краката и леда в зоните, където се чувствате болка. Приемането на противовъзпалително лекарство като ибупрофен също може да помогне. Не е нужно да премахвате изцяло работата на твърди повърхности: Вместо това, опитайте се да редувате дни, когато се движите по по-твърди повърхности с един ден, прекаран на бягаща пътека, вътрешен коловоз или фитнес, създаден да абсорбира шока. Закупуването на нови обувки с поддържаща пета или носенето на ортопедични или пети подложки по поръчка може също да помогне на краката ви да поемат по-добре ударите от твърдите повърхности.
Внимание
Ако продължавате да изпитвате болка, докато работите върху твърди повърхности след две до три седмици от домашното лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Болката, която изглежда се влошава или развива допълнителни симптоми, също може да покаже необходимостта да се види лекар. Той може да ви оцени, за да се уверите, че болката ви не е поради основното състояние, което трябва да бъде лекувано с лекарства, физиотерапия или хирургия.
