Situps са просто упражнение за добавяне към всеки тренировъчен режим. Това упражнение укрепва сърцето ви и играе роля в цялостната ви фитнес, но това не е бърз начин да изгорите калории. За разлика от кардио упражнения, тренировъчните тренировки упражняват бавно калории и основната им цел е да подсилят мускулите. Дори ако сте в състояние да изпълни 200 situps, изгарянето на калории ще бъде по-ниско от другите дейности.
Ниско изгаряне
Повечето хора не могат да изпълняват 200 последователни сесии. Ако целта ви за тренировка включва извършване на 200 сесии, е разумно да се опитате да ги направите в 10 серии от 20 повторения. Скоростта, с която изгаряте калории по време на това упражнение, зависи от темпото ви. Ако средната продължителност е по-малка от 3 секунди за реп, можете да извършите 20 сесии в рамките на 60 секунди. С тази скорост ще завършиш 200 седящи за 10 минути. HealthStatus отбелязва, че човек от 140 килограма изгаря 47 калории в продължение на 10 минути с умерена интензивност.
Текущи листа Situps в праха
Ако не сте запознати със скоростта, при която различните упражнения горят калории, лесно е да мислите, че в продължение на 10 минути калориите са ефективно изгаряне на калории. Този процент обаче е изключително нисък. Кардио упражнения, които са инструмент за загуба на тегло и поддържането на здраво тяло, горят калории много по-бързо. За 10 минути при 6 км / ч, например, човек от 140 паунда изгори 106 калории. Като се има предвид, че е трудно да се направи situps за значителна продължителност, е по-лесно да се кандидатира за 30 или дори 60 минути.
Не пренебрегвайте Situps
Въпреки ниското калорийно изгаряне на серуми, това упражнение има няколко предимства. Той е насочен към корема ви, но също така укрепва вашите обвивки, бедрени флексори и много мускули в краката ви. Упражненията за силово обучение могат да подобрят вашата сила, баланс и гъвкавост и да доведат до понижаване на кръвното налягане. Посвещението на упражнения като седящи може също да издигне вашият метаболизъм, правейки това упражнение ценно допълнение към всяка тренировка за отслабване.
Избягвайте тренировки с висока производителност
Да можеш да изпълниш 200 сестри не е непременно знак, че си физически годен. Всъщност може да е доказателство, че упражнявате неправилно упражнението, което може да доведе до наранявания на мускули или стави. Американският съвет по тренировки предупреждава за упражнения с висока степен на репликация, като отбелязва, че ако успеете да извършите повече от 25 последователни повторения, вероятността е висока, че извършвате упражнението неправилно. Вместо да се стремите към тренировки с 200 реплика, задайте своите цели на три групи от не повече от 25 повторения.
