Мускулни крампи могат да ви спрат на вашите пътеки. Тези внезапни, неволни мускулни контракции могат да направят временно невъзможно използването на засегнатия мускул и могат да се случат по всяко време. Една от най-големите мускули в тялото, вашите глутети, са много активни по време на много дейности. Когато вашите глутети cramp, вземете мерки за лечение и предотвратяване на допълнителни проблеми.
Признаци на мускулни крампи
Веднага след като завършите тренировка или по време на тренировка, може да почувствате постепенно затягане на глутетата. Този тип бавно спазми може обикновено да се облекчи бързо чрез позицията на преместване.
Крампите също могат да бъдат внезапни и тежки. Този тип спазми често няма знак, че идва и може да бъде силно болезнен. Скрепването може да бъде придружено и от твърда бучка от мускулна тъкан в глутетата, която можете да почувствате или дори да се вижда под кожата.
Причини за глупавите крампи
Мускулните крампи могат да бъдат причинени от интензивно физическо обучение. Понякога, когато работите с глутетите си, те стават прекалено активни и започват да се появяват спазми или cramp, неволно.
Склерата може да бъде причинена и от понижено кръвоснабдяване или компресия на нервите. Намаленото кръвоснабдяване обикновено се дължи на стесняване на артериите до засегнатия мускул, докато компресията на нервите се появява в гръбначния стълб, но се усеща в засегнатия мускул. Възможно е вашите глутни спазми да се дължат на изчерпани хранителни вещества. Намалените количества калий, магнезий и калций могат да доведат до спазми.
Правилното хидратиране може да ви помогне да избегнете мускулни крампи. Снимка: nd3000 / iStock / GettyImages Лечение на глупави крампи
Можете да предприемете няколко стъпки, за да избегнете и лекувате вашите спазми. Останете хидратирани, като пиете минимум 64 унции вода всеки ден. Увеличете приема на вода, ако се чувствате много или упражнявате. Яжте балансирана диета и включете спортна напитка по време на тежки тренировки, за да замените изчерпаните хранителни вещества.
Подгрявайте правилно преди тренировки и разтегнете, след като сте готови. Ако вашите глутни спазми са чести и вие следвате всички указания, вижте лекар, тъй като може да има друга причина за мускулните ви крампи.
