Магнезият е един от най-богатите минерали в тялото ви, който се нуждае от него за над 300 химични процеси. Около половината магнезий в тялото ви се намира в костите ви. За децата, чиито кости все още растат и се развиват бързо, е от решаващо значение диетите им да осигуряват достатъчно магнезий, за да им помогнат да станат здрави и здрави.
функция
Според Института Линус Паулинг магнезият се използва в различни функции, особено в метаболизма на енергията от храната. Това е важно за децата, които са много активни и се нуждаят от много енергия. Магнезият е важен и за ДНК синтеза, който позволява клетките да се възпроизвеждат, като помагат на растящите тъкани на децата. Накрая, магнезият работи с витамин D и калций, за да помогне за изграждането на силни кости. Витамин D спомага за усвояването на магнезий в кръвта ви, която след това пътува до костите ви.
Препоръчителен дневен прием
Правилното количество магнезий е от съществено значение, тъй като когато децата станат възрастни, те трябва да завършат с около 15 грама магнезий в скелета си. Според Националните здравни институти децата на възраст между 1 и 3 години се нуждаят от 80 mg магнезий на ден. Тези между 4 и 8 години се нуждаят от 130 mg, докато децата на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 240 mg. Тийнейджърките се нуждаят от 410 mg, а тийнейджърките трябва да получават 360 mg дневно.
дефицит
Тъй като децата трябва да се хранят с добре балансирана диета, недостигът на магнезий трябва да бъде рядък. Ако обаче сте загрижени, че детето ви не стига достатъчно, опитайте с мултивитамин. Докато хранителните източници на магнезий не са опасни, не трябва да прилагате прекомерни количества добавки към деца. Допустимото горно ниво на прием за допълнителен магнезий е 65 mg дневно при деца на възраст от 1 до 3, 110 mg за лица на възраст от 4 до 8 години и 350 mg за деца на възраст от 9 до 18 години.
Източници
Има много различни хранителни източници на магнезий. Тъй като магнезият се получава от хлорофила, който се намира в зелените растения, зелените зеленчуци са особено богати на магнезий. Те включват броколи, спанак и овесени ядки, храни, които децата не могат да харесат, но трябва да ядат. Други източници на звук включват цели зърна и ядки, включително кафяв ориз, фъстъци, бадеми и кашу. Докато животинските продукти като месо и мляко имат средни нива, рафинираните и преработените храни обикновено имат ниско съдържание на магнезий, затова не трябва да разчитате на тях, за да осигурите достатъчно минерали.
