Може да звучи като неефективна диета или рекламен трик, но диета за мляко и зърнени храни всъщност може да бъде ефективна за отслабване. Ключът е използването на зърнени и нискомаслено мляко като заместител на храната, което работи, защото тази храна е с ниско съдържание на калории. Вие също трябва да бъдете разумни за другите храни, които ядете всеки ден, докато сте на тази диета.
Основи
Диетата на млякото и зърнените култури включва хранене на една порция зърнени храни с половин чаша нискомаслено мляко за закуска и друга купа за обяд или вечеря, обяснява интернет страницата Every Diet. Диетата трае две седмици. Добре известен пример за храненето на зърнени храни е специалният диета К, план, разработен от Kellogg, но диетата работи с други видове зърнени храни. Дори зърнените храни с високо съдържание на захар и рафинирано брашно са склонни да осигуряват само около 120 калории на порция, според изданието от ноември 1999 г. на "Хранене на здравето". Направете ястието по-здравословно, като ядете висококачествени пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар.
изследване
Проучване, проведено от Р. Д. Матес от университета "Пурду" и публикувано в изданието от декември 2002 г. на "Журнал на Американския колеж по хранене", изследва дали зърнените храни като заместител на храната са полезни при отслабването. По време на двуседмичното проучване заместителите на зърнени култури намаляват приема на калории с около 530 до 700 калории на ден, което води до значителни средни загуби на тегло, предимно на мазнини. Изследването също установи, че храненето на различни марки зърнени храни, а не само една марка, работи добре.
Характеристика
Третото ястие, независимо дали е обяд или вечеря, трябва да е с ниско съдържание на мазнини и питателна, препоръчва уебсайтът Every Diet. Можете също така да имате здравословни закуски през деня, като плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко или зърнени храни. Водата и разредените плодови сокове са предпочитаните напитки, въпреки че може да пиете обичайните си любими с изключение на алкохола, който трябва да се избягва по време на храненето.
Меню
По време на типичен ден в диетата с мляко и зърнени храни, може да имате една купа от всякакви зърнени храни, които предпочитате с обезмаслено или 1% мляко за закуска, както и кафе или чай или разреден плодов сок, ако желаете. Парче плодове за средно сутрешна закуска е приемливо. Обядът може да се състои от друга купа от зърнени храни с мляко и може да има и нискокалорична, средна следобедна закуска, като например зърнени барове или някои зеленчукови пръчици. Менюто позволява разумно хранене по ваш избор за вечеря, като например скара и зеленчукова чиния. Опитайте с плодове и нискомаслено кисело мляко за десерт, както се предлага от Every Diet.
Съображенията
Въпреки че повечето зърнени закуски са обогатени с витамини и минерали, това може да не компенсира храненето, което пропускате, когато не ядете по-широк спектър от храни, както отбелязва Every Diet. В допълнение, много зърнени храни не са цели зърнени продукти и не са добри източници на фибри. За най-добри резултати яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден, за да осигурите допълнително хранене и фибри. Някои хора изпитват проблеми с високо съдържание на захар в много търговски зърнени закуски, които могат да предизвикат повишен апетит. Тази диета не се занимава с дългосрочно поддържане на теглото, така че диетите могат да се завърнат, като възстановят загубата на тегло след прекратяване на диетата с мляко и зърнени храни.
