Храненето на плодовете може да ви помогне да се чувствате здрави и да ви даде енергия през целия ден. Плодът, като повечето храни, които ядете, съдържа калории. Калориите са единицата за измерване, използвана за описване на количеството енергия в храната. В допълнение към калориите, плодовете също осигуряват витамин С и антиоксиданти, които са важни за енергийните Ви нива. Плодовете трябва да са част от ежедневната Ви диета, ако искате да останете енергизирани. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ядете най-малко 1 1/2 до 2 чаши плодове всеки ден, за да отговорите на хранителните нужди ...
Калории
Плодът съдържа фруктоза, която е проста захар. Всеки грам фруктоза, който консумирате, ви осигурява 4 калории енергия. Фруктозата отнема повече време, за да се усвоява и да влезе в потока ви по-бавно от другите прости захари. Това помага да стабилизирате кръвната си захар по-добре от други източници на захар и нишесте, като ориз или картофи. По принцип една порция плодове обикновено съдържа около 70 до 100 калории. Една средна ябълка съдържа 72 калории, докато един среден банан съдържа 105 калории. Боровинките имат 83 калории на чаша, гроздето съдържа 100 калории на чаша, а ананасът има 83 калории на чаша ...
Антиоксидантите
Плодът ви осигурява и значително количество антиоксиданти, които ви предпазват от вредните свободни радикали. Свободните радикали са странични продукти от използването на кислород в тялото ви за определени клетъчни функции. Антиоксидантите реагират със свободните радикали, за да отхвърлят вредните им ефекти. Поддържането на клетките ви здрави ви подтиква да се чувствате енергично и ви предпазва от усещане за отпадане от щетите, които тези свободни радикали могат да причинят. Сушени сини сливи, стафиди, боровинки, ягоди, сливи и портокали съдържат някои от най-високите количества антиоксиданти сред плодовете.
Други облаги
Витамин С е не само антиоксидант, но също така ви държи на енергия, като увеличава имунната си система. Това ще ви предпази от заболявания като грип, и ако се разболеете, ще ви възстановят в по-кратък период от време. Плодовете съдържат други хранителни вещества като фибри, фолиева киселина, витамин А и калий. Тези хранителни вещества са важни и за нормалната метаболитна функция. Недостигът на тези хранителни вещества може да ви остави да се почувствате потъмняла, докато тялото ви се бори да действа без тях.
Съображенията
Както отбелязва диетологът Terese Scollard, посочен на уебсайта на Providence Health & Services, можете да ядете прекалено много плодове. Калориите в плодовете трябва да отговарят на ежедневните ви калорични нужди. Ако ядете прекомерно голямо количество плодове, можете да спечелите тегло, което може да ви накара да се почувствате летаргични. Хората, които извършват сърдечно-съдови упражнения на издръжливост, също трябва да избягват плодове преди и по време на тренировките си за енергийни цели. Когато упражнявате, кръвта се отклонява от храносмилателната система към мускулите ви. Това може да доведе до стомашни спазми. Плодът също изисква голямо количество вода, за да бъде усвоено правилно. Лошото храносмилане по време на тренировка, комбинирано с голямото количество вода, може да доведе до диария, ако сте яли плодове преди или по време на тренировката.
