Шейкове за замяна на хранене осигуряват бърз и лесен начин да намалите калориите. Количеството тегло, което губите, използвайки тези шейкове, зависи от много фактори, като нивото на активност, вида на шейкове и количеството калории, които консумирате от други източници през целия ден. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов план за отслабване, особено такъв, който сериозно ограничава приема на калории.
Отслабване
Загубата на тегло изисква създаване на калориен дефицит, или чрез ограничаване на калориите във вашата диета или чрез изгаряне на повече калории чрез упражнения. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Въпреки че вашите специфични калорични изисквания варират, Нюйоркският университет Langone Medical Center съветва, че средните мъже изискват между 2000 и 2500 калории на ден, докато средните жени изискват между 1800 и 2200 калории всеки ден. Повечето ястия включват около 700 до 800 калории, което затруднява много хора да поддържат здравословно тегло. Смесените шейкове на храната може да ви помогнат да ограничите цялостното потребление на калории.
Калории в шейкове
Хранителните вещества и количеството калории в храносмилането се променят в зависимост от конкретните марки и вкусове. Много от тях осигуряват около 250 калории на порция. Смяната на средното хранене с разклащане може да доведе до намаляване на около 500 калории от обичайния дневен прием, което води до загуба на тегло от около 1 килограм на седмица. В зависимост от начина на хранене, замяната на две хранения всеки ден с шейкове може да доведе до средно намаление на теглото от приблизително 2 паунда на седмица.
Фактори
Според университета "Вандербилт" диетолозите могат да злоупотребяват с програми за диета, които разчитат на шейкове за хранене, което води до опасни странични ефекти. Въпреки че след диета план инструкции, които предполагат хранене на едно здравословно хранене на ден може да създаде безопасно и постепенно загуба на тегло, екстремни калории ограничение или разчита на хранене подмяна шейкове за всичките си хранителни вещества може да доведе до прекомерна загуба на тегло. Изследванията показват, че консумирането на някои хранения, които се разклащат два пъти на ден, осигурява безопасен метод за отслабване до 12 седмици, според университета Vanderbilt. Този метод може да ви помогне да загубите до 24 паунда за около три месеца. Проучване в "Journal of Nutrition" от август 2004 г. отбелязва подобни резултати, като водещите изследователи стигат до заключението, че шейкове за хранене са толкова ефективни, колкото конвенционалните методи за намаляване на теглото.
предпазни мерки
Избягвайте екстремните диети, които насърчават тялото ви да губи повече от 1 до 2 паунда на седмица. Здравната служба в Университета в Мичиган предупреждава, че яденето на по-малко от 1400 калории на ден може да накара тялото ви да влезе в състояние на полу-гладуване, което увеличава риска от изгаряне на мускулна тъкан, а не от мастните клетки. Избягвайте шейкове за хранене, които съдържат стимулиращи вещества, като кофеин или хаджия. Тези съставки могат да причинят замаяност, тревожност и повишаване на кръвното налягане.
