Кетогенните диети ограничават консумацията на въглехидрати. Dieters наемат кетогенни диети за бърза загуба на тегло. Когато се подложите на кетогенна диета, тялото ви влиза в кетоза. Въглехидратите служат като основен източник на енергия за човешкото тяло. Мазнините действат като вторичен източник на енергия. Тъй като кетогенните диети ограничават приема на въглехидрати, енергията, необходима за упражнения, идва от други източници. Учените разграничават мнението си относно безопасността на упражненията по време на кетогенна диета.
Кетоза
По време на кетозата кето-киселините се натрупват в кръвта и се елиминират от тялото ви през бъбреците. Ако кетокиселините в кръвта се натрупат извън способността на бъбреците да отстранят киселината, може да възникне умора, неравномерен сърдечен ритъм или замайване. Избягвайте упражнения, ако имате замайване или неравномерен сърдечен ритъм, докато сте на кетогенна диета. И двете могат да представляват сериозни състояния като дехидратация или електролитен дисбаланс.
Енергоснабдяване
Целта на кетогенната диета е да изгаря мазнините вместо въглехидратите. Човешкото тяло използва мазнините като основен източник на енергия по време на удължената кетоза. Първоначално тялото ще използва съхранени въглехидрати за енергия. След изчерпване на въглехидратите, тялото преминава към мазнини за гориво. Кетокиселините или кетоните, крайният продукт на непълния метаболизъм на мазнините, служат като източник на енергия. Докато са на кетогенна диета, кетоните осигуряват енергия за мозъчна функция. В книгата си "The Treament of Epilespy" д-р Ерик Кософ и д-р Ейлийн Вининг отбелязват, че кетоните поддържат 65% от мозъчната енергия, когато са в кетоза.
история
Иуитските популации в Арктика оцелели при ниско въглехидратни диети преди въвеждането на модерно хранене на основата на въглехидрати. Д-р Стивън Д. Фини, професор по медицина в Калифорнийския университет в Дейвис, предполага, че диетите с ограничено съдържание на въглехидрати от населението на инуитите доказват, че кетогенните диети осигуряват достатъчно енергия, за да поддържат функцията на тялото. Инуитското население преследва предимно храна, хранене на диета, основана на консумацията на животни и малкото селско стопанство. Ловът изисква продължително енергийно усилие, което допълнително подсказва, че кетогенните диети позволяват устойчиви енергийни нива.
Аеробно упражнение
Всяко упражнение, продължило повече от три минути, е аеробно. При нормални условия тялото използва мазнините като основен източник на енергия при аеробни упражнения с ниска интензивност и въглехидрати за упражнения с висока интензивност. Без въглехидрати като източник на енергия, кетогенните диети използват мазнини като основен източник на енергия при високо интензивно аеробно упражнение. Според сертифицирания специалист по здравина и кондициониране Lyle McDonald, представянето при упражнения с висока интензивност намалява за хората, които имат кетогенни диети. Въпреки това, с достатъчно време, за да се адаптира към въглехидратното ограничение - две до три седмици - в близост до максимална производителност е възможно.
Анаеробно упражнение
Денят на натрупване на въглехидрати в кетогенната диета повишава ефективността ви по време на анаеробно упражнение, като например тренировка по теглото. Анаеробното упражнение изисква въглехидрати като основен източник на гориво; мазнините няма да осигурят адекватна енергия за този вид упражнения. За поддържане на ефективността по време на тренировка за теглото, кетогенните диети изискват фаза на натоварване с въглехидрати. Яжте цели зърна, плодове или боб като източник на въглехидрати за зареждане с въглехидрати.
