Ако имате трудно време да постигнете добър нощен сън, отрязването на богатите на тирозин храни от плановете ви за следобедното и вечерното хранене може да помогне. Тирозинът е неесенциална аминокиселина, което означава, че тялото ви може да произвежда самостоятелно. Ще го намерите в много храни и дори в алкохолни напитки.
значение
Тирозинът служи като градивен елемент за възбуждащите невротрансмитери епинефрин и норепинефрин. Консумирайки го, това ще узрее мозъка ви, правейки го по-трудно да заспи.
Тирозин-богати храни
Ако страдате от безсъние, избягвайте храни, натоварени с тирозин, включително ферментирали сирена като чедър, ферментирали меса като пеперони и болоня, авокадо, някои внесени бири и червени вина, особено chianti, препоръчва Канзас държавен университет. Също така ще намерите тирозин в соеви продукти, риба, пиле, фъстъци, бадеми, банани, лимонов боб, сусамово и тиквено семе, кисело мляко, извара, пуешко и мляко.
Стратегия за хранене
Храни като пуешко, пилешко, сусамово и тиквено семе, соеви продукти и мляко също съдържат аминокиселината триптофан, която успокоява мозъка ви и ви помага да спите. Трикът да се възползва от триптофан го консумира с въглехидрати. Високо въглехидратното хранене стимулира освобождаването на инсулин, което на свой ред помага да изчистите от кръвта си аминокиселини като тирозин, които се конкурират с триптофан. Това позволява повече триптофан да влезе в мозъка ви и да произвежда вещества, стимулиращи съня, включително мелатонин и серотонин.
Времева рамка
Времето е от ключово значение, когато се храните за насърчаване на съня. Ако трябва да сте будни и бдителни сутрин и в ранния следобед, по това време консумирате средно въглехидратни протеини с високо съдържание на протеини. Това ви позволява да се възползвате от тирозина в богатите на протеини храни. По време на вечерята и за лека закуска консумирайте храни с високо съдържание на комплексни въглехидрати, заедно с малко количество протеин, съдържащ триптофан, който да ви помогне да отпуснете мозъка си. Добри примери са пълнозърнести зърнени култури с мляко, бисквити от овесена каша с мляко, сандвич от фъстъчено масло със сусамово семе, ябълков пай и сладолед или сандвич от пуешко месо на пълнозърнест хляб.
