Много диетични добавки допълват диета, която съчетава хрупкава, цялостна храна с протеинови шейкове. Например добавките креатин монохидрат и L-глутамин допълват суроватъчния протеин, за да увеличат производителността и да увеличат общите ползи за здравето. Някои добавки обаче се абсорбират по-добре на празен стомах, без придружаващо хранене или протеиново разклащане. Скоростта на вашето протеиново разклащане и добавяне на прием определя как тялото ви използва тези хранителни вещества и влияе на вашите резултати фитнес. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хранителни добавки, включително протеинови шейкове.
Етап 1
Вземете една порция от NO или азотен оксид стек на празен стомах при събуждане, 30 до 60 минути преди закуска, казва Джордана Браун в "Всичко, от което имате нужда да". Тази комбинация може да включва три до пет грама L-аргинин, 1 до 2 g L-хистидин, 1 до 3 g L-цитрулин и 50 до 100 mg пикногенол, екстракт от розова кората. Можете да вземете още 30 до 90 минути преди тренировка, за да подобрите мускулната помпа, силата и изгарянето на мазнините.
Стъпка 2
Време е вашето изгаряне на мазнините да се комбинира с 30 до 60 минути, преди протеинът ви да се разклати или да се храните, казва д-р Джим Стоппани в "Елементи на стека". Това може да включва екстракт от зелен чай, кофеин и корус forskohlii, които са често срещани добавки към продуктите за изгаряне на мазнини.
Стъпка 3
Включете мултивитамините, храносмилателните ензими и хранителните добавки с храна или протеиново разклащане. Много от тези хранителни вещества се абсорбират по-добре от тялото, когато се комбинират с хранителен източник на хранене. По-специално, мастноразтворимите витамини като А, D, Е и К усвояват по-лесно, когато комбинират хранителен източник на мазнини.
Стъпка 4
Изпийте суроватъчен протеин като тренировка преди тренировка 60 до 90 минути преди фитнес. "Домакински тайни за притурка" от Джеф Андерсън препоръчва да се включат 3 до 5g креатин монохидрат с този протеинов шейк. Включването на 3 грама CLA (конюгирана линолова киселина) може допълнително да повиши ефективността на двете добавки, казва Кари Роси в "Силата на тримата".
Стъпка 5
Пийте протеин шейк веднага след тренировката, която включва 30 до 50 грама суроватъчен протеин и 60 до 100 грама високо гликемични въглехидрати като декстроза или малтодекстрин, казва Том Венеру в книгата си "Светият Граал". Поемането на допълнителна доза креатин и CLA може допълнително да подобри вашите резултати след тренировка. Освен това добавянето на 5 до 10g L-глутамин може да ускори възстановяването на мускулите, според "Good News on Glutamine" от Matthew Kadey.
Стъпка 6
Получете окончателно протеиново разклащане преди лягане, включително бавно усвояващ се казеинов протеин, който поддържа растежа на мускулите и изгарянето на мазнините докато спите, казва Джери Brainum в "Естествени анаболики". Времето за легло прави още една отлична възможност за хранителни вещества, за да добавите есенциални мастни киселини като CLA или рибено масло и диетични фибри. Тези добавки допълнително подкрепят вашите фитнес цели и забавят храносмилането, за да позволят транспортирането на хранителни вещества в мускулните клетки през нощта.
Нещата, от които се нуждаете
- L-аргинин
- L-хистидин
- L-цитрулин
- пикногенол
- Екстракт от зелен чай
- кофеин
- Coleus forskohlii
- мултивитамини
- Храносмилателни ензими
- Оптична добавка
- Суроватъчен белтък
- Креатин монохидрат
- CLA
- декстроза
- Maltodextrin
- L-глутамин
- Казеин протеин
- Рибено масло
Съвети
- Цикъл хранителни добавки, за да спестите пари и да се възползвате максимално от тяхната употреба. Например, Brainum препоръчва два месеца употреба на креатин, последвано от три до пет седмици.
Предупреждения
- Само вашият лекар може да реши дали хранителните добавки и протеиновите шейкове са подходящи за вашата диета и план за физически упражнения. Винаги следвайте точно етикетите на добавките и започнете с най-ниската предложена доза.
