Някои витамини са от съществено значение за костите, други за клетъчен растеж, а други - като витамини от комплексния комплекс - са поддръжници на кожата. Устните ви, които имат изключително чувствителна кожа, зависят от витамините, за да ги поддържат здрави и да ги предпазват от изсъхване и изхабяване. Счупените устни могат не само да бъдат разочароващи и болезнени, недостатъците на някои витамини може дори да ги накарат да се счупят. Храненето на здравословна диета предотвратява този проблем.
Витамин В-2
Липсата на някои витамини, особено витамините от вида B може да причини напукани устни. Витамин B-2, наречен също рибофлавин, е витамин В-комплекс, който е необходим за здравата коса, ноктите и кожата, включително и устните ви. Дефицитът на витамин В-2 може да доведе до рани по устата или устните, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Добри източници на рибофлавин включват млечни продукти, яйца, зелени листни зеленчуци, боб, ядки и постно месо. Възрастните, които консумират хранителен режим с 2000 калории и деца на възраст над четири години, изискват 1,7 милиграма рибофлавин, според Американската администрация по храните и лекарствата.
Витамин В-3
Ниацин, или витамин B-3, е друг витамин от комплекс В-комплекс, необходим за здрава кожа. Недостигът на ниацин в храната може да доведе до сухи, напукани устни, дерматити и червени, подути езици и уста, според Националния ресурсен център по хранене, физическа активност и стареене. Те препоръчват да се консумират 13 до 20 милиграма ниацин на ден. За да получите достатъчно ниацин в диетата си, яжте храни като риба тон, камбала, говеждо месо, свинско месо, птици, житни зърна, зелени листни зеленчуци и мляко.
В-6
Дефицитът на витамин B-6 е свързан и с кожни нарушения, дерматит и пукнатини в ъглите на устата. За да получите достатъчно B-6, наречен също пиридоксин, в диетата си, Colorado State University препоръчва възрастни мъже и жени на възраст до 50 години да консумират 1,3 милиграма на ден. Хранителните източници на B-6 включват месо, пълнозърнести храни, бобови растения и зелени листни зеленчуци.
цинк
Националният ресурсен център по хранене, физическа активност и стареене изброява грубата, суха кожа, крекираните устни и езика сред признаците на недостиг на цинк. Вашата диета трябва да осигурява 10 до 25 милиграма цинк всеки ден. Консумирането на 100 милиграма цинк на ден може да бъде токсично. Храните, съдържащи цинк, включват цели зърна, говеждо, свинско, пуешко, боб, ядки, рикота, швейцарско сирене и сирене "Гуда".
Витамин А
Този витамин е свързан със сухата кожа и устните, когато се консумират в излишък. Токсичността на витамин А може да бъде фатална. Според медицинския център на университета в Мериленд повечето хора получават достатъчно количество витамин А от диетата си. Има два източника на витамин А; ретиноиди, които идват от животински храни и каротеноиди, които идват от растения. Приемането на добавки обаче увеличава риска от токсичност. В UMMC са изброени 10 000 международни единици като горна граница на безопасност за витамин А. Храните с високо съдържание на витамин А включват тъмно зелени листни зеленчуци и жълто-оранжеви плодове и зеленчуци, говеждо, телешко и птиче черен дроб, яйца и млечни продукти.
