Хранителните вещества, като витамини и минерали, най-добре произтичат от хранителни източници. Може обаче да ви е трудно да се храните редовно с балансирана диета, особено ако имате специални съображения за храна, като алергии, които правят определени неща извън границите. Хранителните добавки - наричани още хранителни добавки - могат да ви помогнат да получите хранителните вещества, които ви липсват в редовната Ви диета. Те обаче не са предназначени да заменят здравословна храна и леки закуски. Консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог преди да вземете хранителни добавки.
Форма и функция
Хранителните добавки поддържат вашата диета, когато липсват определени хранителни вещества. Добавките идват под формата на таблетки или гел-капсули, както и прахове, добавени към водата. Почти 40% от възрастните в САЩ приемат мултивитамин - най-разпространената хранителна добавка - според Националния център за допълващо и интегриращо здравеопазване. Други хранителни добавки включват барове за замяна на хранене и шейкове, които понякога се използват за отслабване. Осигуряването на ежедневните ви хранителни нужди се удовлетворява чрез здравословна диета, а ако е необходимо, добавки, могат да намалят риска от хронични заболявания.
Общи съставки
Мултивитамините съдържат най-изчерпателния списък на съставките. Те включват витамини А, В комплекс, С и Е, както и важни минерали като цинк и желязо. Може да се нуждаете само от една добавка, ако имате недостиг на едно хранително вещество. Примерите включват желязо, витамин С или витамин В-12. Някои хранителни добавки дори поддържат определени етапи от живота. Например, лекарят може да препоръча добавка на фолиева киселина за бременни жени или комбинация калций-витамин D за възрастни.
Други видове добавки
Не всички добавки предлагат хранителна стойност. Продуктите, произведени с чай, билки и други ботанически съставки, не трябва да заменят редовните хранителни вещества. Прочетете внимателно билковите добавки - много от тях се продават неправилно като методи за предотвратяване на заболяванията, без каквото и да било доказателство да подкрепят тези твърдения. Тези продукти не съдържат основни хранителни вещества, така че те не са ефективни хранителни добавки.
Използвайте с повишено внимание
Хранителните добавки трябва да помогнат, но има шанс да направят повече вреда, отколкото полза. Предозирането е свързано с добавки. Твърде много витамин А може да причини костна загуба, докато големи дози калций могат да увеличат риска от рак на простатата при мъжете, според Харвард Здраве. Определете настоящите хранителни нужди и направете кръвен тест, за да предотвратите предозирането на хранителни вещества. Попитайте също Вашия лекар, ако хранителните добавки могат да взаимодействат с вашите медикаменти.
