Леките, тонизирани крака могат да бъдат ваши с ангажимент към фитнес план. Преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар за идеите си за упражнения и за всякакви опасения, които може да имате. Също така не забравяйте да зададете цели, които съответстват на вашия тип тяло, за да избегнете стремежа към невъзможно изображение. С тези движения, за да получите долната част на тялото ви годни и тонизирани, краката ви ще бъдат тънки, силни и готови да ви отведат до там, където искате да отидете.
Удар с кардио
Текущи и ходещи са кардио опции, които също са насочени към краката. За да изгаря мазнините, тялото ще се нуждае от редовно кардио упражнение. Направете 20 до 45 минути аеробна активност през повечето дни от седмицата. Ако крехките крака са вашата цел, изберете дейности, които ще накарат сърцето и краката ви да се изпомпват заедно. Бягането, ходенето или колоезденето са опции, които разчитат на мускулите на краката, за да задвижат движенията. Танцуващи, кънки или кикбокс ще работят и краката ви, докато помагат на тялото ви да изгаря мазнините. Докато тонизираните крака са вашите цели, избягвайте дейности, които обикновено работят в горната част на тялото, като каяк или бокс.
Оправете телетата си
Широко долните крака идват от тонизиране на мускулите на телетата. Ключът към силните и красиви телета е изграждането на мощния мускул в района. Във фитнес залата, хменете се на стълбищна машина и преместете съпротивлението, за да накарате долните крака да работят здраво. Извън фитнес залата, опитайте да разбъркате кардиото си, като изкарате стъпалата на стадиона, избелвачите или малките хълмове. Разхождането или джогингът нагоре по наклон ще ангажират и изградят телесните мускули. Изпробвайте тези дейности за 30-минутни серии, като се уверите, че редувате дните, когато насочвате към определени мускулни групи, за да избегнете натоварването.
Подстрижете бедрата си
Тонизиращите движения ще помогнат на тънките бедра. Вътрешните бедрата могат да бъдат упорити места за изгаряне на мазнините, така че да се насочите директно към областта с клекнала. За основно клекнало, стойте със стъпалата на хълбока на разстояние и пръстите на краката, които сочат леко навън и се противопоставят един на друг. Дръжте гърба си прав и ръце висящи, бавно по-ниски ханша, огъване на коленете. Само по-ниски за два вдишвания, внимавайте да не се огъвате твърде дълбоко или до точката на болка в коляното. Дръжте клякам за един дъх, след това бавно изправете. Щом се върнете в изправено положение, повторете. Направете три серии от 10 повторения.
Избягвайте наранявания
Краката могат да бъдат особено чувствителни към наранявания, свързани с физически упражнения. Проблеми като гънки, прекомерно изпъкнали стави, болки в коляното и фрактури на стрес могат да излязат от вашият фитнес план за седмици или дори месеци. За да избегнете наранявания, уверете се, че бавно увеличавате интензивността на тренировките си. Простри след дейности и около пет до 10 минути в интензивен кардио.
