CrossFit и Powerlifting: Две спортове, които изискват максимално усилие, изтощителна подготовка и дори намек за безстрашие. И двата спорта осигуряват на своите конкуренти уникални предизвикателства, които не приличат на никой друг спорт. Те са обединени от любовта си към една част от оборудването, мряна. Въпреки това, CrossFit е една от най-обобщените фитнес системи там, докато powerlifting е един от най-специфичните.
Николов
Powerlifting е състезателен спорт, който се състои само от три упражнения: кляка, пейка и мъртъв лифт. По време на състезание упражненията се извършват в този ред. Традиционно, състезанията се разделят на класове тегло, за да станат по-справедливи за по-малките хора. Състезателите получават три опита да вдигнат колкото е възможно по-голяма тежест във всяка от трите упражнения, съгласно правилото на Международната федерация по вдигане на тежести.
Powerlifting тества максимална якост. Във всеки опит за упражнение се завършва само едно повторение, което прави властта един от най-чистите спортни сили в света. В цялото състезание с три опита на упражнение ще бъдат изпълнени само девет повторения. Макар че това може да изглежда като невероятно малко усилие, важно е да имате предвид, че състезателите влагат цялата си енергия в повдигане на много тежки тежести по време на тези девет повторения.
клякам
Упражненията, които изпълнителите извършват, се поддават на сериозна сила. Клетката се изпълнява с мряна, завита през гърба на повдигача и задържана от ръцете си. Те трябва да наклонят теглото надолу, докато бедрата им са малко повече от успоредни на пода, а след това се изправете назад с тежестта. Това облага краката, сърцевината и дори горната част на тялото.
Лег
Следващото е пресата, при която състезателят лежи на пейка за вдигане на тежести, държи с две ръце мърша на тялото си и го спуска до гърдите си. Оттам те трябва да спрат с тежестта на гърдите си, което ефективно убива инерцията, която те са имали, преди да го натиснат обратно над торса си.
тяга
Запазвайки най-доброто за последно, умът е просто, но брутално упражнение. Усилвателят трябва да вдигне един мряна, който просто се опира на земята и се изправи с него, преди да го бавно се спусне на земята.
обучение
Обучението за задвижване на двигатели обикновено се състои в практикуването на тези три упражнения с различни тегла и количества повторения. Powerlifters също правят упражнения за аксесоари, които са варианти на трите конкурсни упражнения, които работят със същите мускули, но с леко различни движения, оборудване или повторение. Някои повдигачи придават устойчивост на ленти или вериги на мрамора за различна форма на съпротивление от нормалния мряна и тежести, според проучване на елитните powerlifters, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.
CrossFit тренировки имат елементи на издръжливост и сила упражнение. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
Докато Powerlifting е специализиран спортен спорт, CrossFit се фокусира върху обща фитнес. Това е всеобхватна фитнес общност, в която можете да участвате като обикновен спортист или сериозен спортист в международната конкуренция. Един от дефиниращите елементи на CrossFit е неговата непредсказуемост. Един ден може да се движите около една писта; на следващия ден може да повдигате тежки тежести над главата си.
Съществуват и елементи на гимнастика, олимпийски вдигане на тежести, вериги за телесно тегло и дори плуване. Идеята е да се избегне специфичност. Всеки ден е публикуван нов "WOD" (тренировка на деня) на уебсайта на CrossFit с уникални предизвикателства. Международното състезание CrossFit също е доста непредсказуемо. Състезателите дори не знаят какво ще станат събитията, докато стигнат до мястото.
Едно нещо е сигурно: И двете дисциплини изискват впечатляващи количества умствена издръжливост. Powerlifters трябва да останат спокойни, докато вдигат стотици паунда. Спортистите на CrossFit трябва да могат да прокарат своите изтощителни и непредсказуеми цели тренировки. Нито спортът не е за слабите сърца.
