Когато последната свирка звучи в игра на баскетбол, вашите отговорности да защитавате противника и да извършите оскърблението на вашия отбор се заменят с вашите отговорности да се грижите за собственото си тяло. След здравословните техники след възстановяването на играта играта ще направи повече, отколкото да предотврати чувствата на мускулна умора и скованост. Правилното възстановяване ще опресни вашето тяло за следващата ви тренировка, игра или турнир и ще ви овладее най-добре.
Защо мускулите болят
Докато дрипирате, спринтвате, плъзгате и прескачате баскетболното игрище, мускулите в тялото ви се свиват многократно, предизвиквайки микроскопични сълзи в мускулните влакна и тъканите. Докато тялото ви прави всичко възможно, за да поддържа мускулите, подхранвани с кръв и кислород, използвайки вътрешния енергиен резерв на гликоген, той произвежда и отпадъчен продукт, известен като млечна киселина. Кумулативният ефект на възпалението от мъничките мускулни сълзи и натрупването на млечна киселина води до забавено начало на мускулна болка или домове, чувство за мускулна болка, която може да се задържи 24-48 часа след края на играта.
Пост-игра стречинг
Когато часовникът изтече в интензивна игра, първият ти инстинкт може да се окаже да се сринеш в седалката в съблекалнята. Обаче внезапното спиране на движението на мускулите след тежка тренировка като баскетбол може да влоши DOMS. След охлаждане в продължение на пет до 10 минути, прекарайте около 10 минути, за да стимулирате притока на кръв към свитите мускули и да предотвратите уморените мускули от закаляване. Разтеглете мускулите на долната част на тялото, като вашите hamstrings, quadriceps и телета, както и мускулите на горната част на тялото в раменете и ръцете, леко задържащи всеки участък за период до 30 секунди. Постоянното разтягане след игра ще подобри обхвата на движение на мускулите ви и ще намали риска от нараняване при следващия път, когато стъпите на игрището.
Хранене и хидратация
В рамките на един час след края на играта си ядете ястие или закуска след хранене, за да напълнете изгубените си запаси от въглехидратна енергия и добавете малка част от протеина, за да ускорите мускулното възстановяване. Броят на грамовете въглехидрати, които ядете в храна след хранене, трябва да е равна на половината от теглото на тялото ви в паунда, докато приема на протеини трябва да включва около една четвърт от храната. Вие също трябва да пиете много вода - която съдържа около 75% от вашата скелетна тъкан - да замени течности, загубени от пот по време на игра. За да прецените правилно колко вода да пиете, претегнете преди и след игра или практика, след това изпийте приблизително 24 унции. на вода за всеки паунд, загубени по време на игра.
сън
Адреналинът на баскетболната игра може да ви остави да се почувствате жичен, след като играта завърши, но след като сте се охладили, опънати и изяждали ястия след хранене, трябва да се съсредоточите върху това да дадете на тялото си сън, от който се нуждае. Опитайте за осем до девет часа сън на нощ, което ще позволи на тялото ви да поправя уморените си мускули, да произвежда хормони за растеж на мускулите, да попълва запасите от гликоген и да укрепва имунната ви система.
