Много хора мислят, че тегленето на тежести е упражнение, запазено изключително за възрастни. В действителност, децата, които повдигат тегло, имат много от същите предимства като възрастните, които вдигат тежести. Те също така могат да започнат да вдигат тежести много по-рано, отколкото можете да осъзнаете. Според Американския съвет за тренировка децата могат да започнат пътуването си с повдигане на тежести на възраст около 7 или 8 години или веднага щом разберат как да следват указанията. Веднага щом детето ви е готово, започнете да включвате тренировъчни тренировки три дни в седмицата, като част от препоръчваното от детето 60 минути ежедневно упражнение.
Искри интерес
Много по-лесно е децата 7 или 8 да разбират идеи, които не са абстрактни. Въпреки че със сигурност е вярно, че повдигането на тежестите ще спомогне за подобряване на телесния състав на тялото и плътността на костите, без да се затруднява растежа му, тези идеи най-вероятно няма да предизвикат интереса на вашето дете да вдигне тежести. За да се възпламени първоначално ентусиазма, говорете с детето си колко забавно може да има и колко по-добре може да стане в спорт или нещо, което наистина му харесва, като вдига тежести.
Започни
Щом детето ви е любопитно и дори развълнувано от вдигането на тежести, решете как да интегрирате вдигане на тежести в една последователна рутина. Планирайте да помогнете на детето ви да работи на всяка основна мускулна група. Започнете с много леко тегло и постепенно се улеснявайте в програма за тренировки за сила. Опитайте се да помогнете на детето ви да създаде добра форма и да предложи последователна обратна връзка и насърчаване. Не забравяйте, че учителят по физическо възпитание на вашето дете, личните треньори и други фитнес специалисти във вашия район могат да бъдат полезни ресурси.
Пазете го интересен
Децата понякога имат кратко внимание или просто се отегчават бързо. Поддържайте упражненията за тренировка на детето си интересно и забавно. В допълнение към действителните тежести и дъмбели, изненадвайте детето си, като имате други претеглени предмети, които да вдигнете. Помислете за неща, които може да имате около дома ви. като бутилки за вода, консерви или дори тухли. Можете да използвате и друго оборудване за тренировка за съпротива, като ленти за съпротива и медицински топки. Когато го забавлявате, ще бъдете по-успешни, ако държите интереса на детето си.
Смесете го
Въпреки че повдигането на тежести е важен аспект на здравословната фитнес програма за вашето дете, аеробната активност и упражненията за укрепване на костите също са важни. В действителност аеробната активност трябва да включва основната част от дневния час на вашето дете. Вашето дете може да получи достатъчно аеробно упражнение, като тича, играе маркер или участва в спорта. Дейностите, които включват бягане и скачане са също ефективни упражнения за укрепване на костите. Смесете рутинното упражнение на детето си и обмислете да се присъедините към възнагражденията на изпълнената с фитнес рутина.
