Резистентното обучение може да бъде направено, за да помогне за изграждането на мускулите, да отслабнете и да повиши метаболизма. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да получават поне 150 минути физическа активност всяка седмица, включително упражнения за мускулно укрепване и аеробни упражнения. Един от начините да постигнете тази цел, докато тренировките за сила са с помощта на упражнения. Изберете ленти за упражнения, базирани на комфорт, лекота на употреба, ниво на опъване и аксесоари, като приставки на вратите, които ви позволяват да променяте тренировката си още повече. Трябва да подсигурите правилно лентата до вратата за безопасна и ефективна тренировка.
Прикрепване на котвата
Етап 1
Изберете здрава врата, която се заключва, към която да прикрепите лентата. Проверете вратата, за да се уверите, че тя затваря добре.
Стъпка 2
Отворете вратата и завъртете бримката на котвата през отвора между пантите.
Стъпка 3
Разходете се до другата страна на вратата и издърпайте цикъла, докато прикрепената лента не е опъната.
Стъпка 4
Затворете вратата и я заключете отстрани. След това отворете цикъла и прикрепете лентата за упражнения към котвата.
Приставка за дръжката на вратите
Етап 1
Свържете вашите упражнени ленти с здрава дръжка на вратата.
Стъпка 2
Удвоете упражнението и го обвийте около копчето на вратата с еднакви дължини на лентата от всяка страна.
Стъпка 3
Поставете свободните краища на лентата през свързания край и издърпайте свободните краища докрай, за да направят лентите здраво около копчето на вратата.
Стъпка 4
Заключете вратата от страната на прикачването, преди да започнете вашите упражнения. Това предотвратява отварянето на вратата.
Предупреждения
- Само прикрепете вашите упражнени ленти към здрави врати и дръжки на вратите, за да предотвратите наранявания. Говорете с лекаря си, преди да започнете нова програма за упражнения.
