Независимо дали го обвинявате за застаряването, генетиката, хормоните или воденето на нездравословен начин на живот, няма нищо сладко за коремчето. Тази изпъкналост в долната част на корема често понася жените и е трудно, но не и невъзможно, да се отървем от тях. Правилните упражнения могат да помогнат за отслабване и затягане на долния ви стомах. Докато сте последователни и решителни, скоро можете да кажете "сбогом" на корема.
Намаляването на място не е възможно
Преди да се занимавате с упражнения с аб, разберете, че е невъзможно намаляването на мазнините в корема с упражнения за укрепване на корема. Тези упражнения имат само укрепващ и тонизиращ ефект. Трябва да се съсредоточите върху намаляването на мазнините от цялото ви тяло чрез диета и физически упражнения, за да намалите мазнините в проблемните области, включително корема. Укрепването на упражненията след това ще тонизира мускулите, за да ви даде повече определение и форма.
Пооч-редуцираща кардио тренировка
Може да не мислите за кардио като коремна работа, но това е изискване за намаляване на мазнините в долната част на корема. Един час кардио дневно може да ви помогне да изгубите корема, особено ако включите една или две интензивни интервални сесии. Според Американския съвет за тренировки този тип обучение ефективно намалява корема мазнини. Интервалите изискват да замествате между една минута енергично упражнение и две минути възстановяване. Например, спринт за една минута и след това джогите с умерено темпо за двуминутно възстановяване. Направете това за около 20 минути. Интервалите могат да се извършват и на стационарен велосипед, елиптична машина или стълбище.
Целеви коремни упражнения
Като вдигате коленете или краката си, можете да насочите долната част на коремната област. Повдигнете коляното, докато висяте от един бар, кръглите крака, докато легнете нагоре по пода, или ножите краката си нагоре и надолу, или ги прекосите един върху друг, докато са повдигнати под ъгъл от 45 или 30 градуса. По време на упражненията на пода трябва да елиминирате пространството между долната част на гърба и земята, като ангажирате ядрото си. Поставянето на ръцете под задните части може да улесни това. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 20 повторения на всяко упражнение.
Упражнения за трениране на кръгове
Обучението по цялото тяло спомага за поддържането на мускулната тъкан, което повишава метаболизма ви и може да ви помогне да отслабнете, включително и по-ниското коремче. Circuit обучението добавя кардио към уравнението, което ви дава най-доброто от двата свята. Този вид обучение се провежда най-добре два или три пъти седмично. Една верига изисква да работите с един набор от шест до 15 упражнения с минимална почивка. Например, легнете кръгове на крак, последвани от скачащи крикове. След това изпълнявайте пейки и преси, последвано от скачане на въже. След това, направете дъската упражнения и глави преси. Създайте свое собствено разнообразие от упражнения, за да предотвратите скуката.
Неща, които трябва да обмислите
Една питателна диета с намалено съдържание на калории е от съществено значение за загубата на мазнини в корема. Продължавайки да ядеш нездравословни храни, които саботират диета, може да се отрази негативно върху резултатите, дори когато изгаряте калории чрез упражнения. Ограничението на захарта, холестерола, солта и транс и наситените мазнини, докато ядеш по-малки порции и избираш нискокалорични здравословни закуски като плодове и зеленчуци, може да направи голяма разлика. Също така, преди да започнете търсенето си, за да намалите опасения, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако страдате от здравословни проблеми или наранявания.