Херния се появява, когато меките тъкани, обикновено част от червата, се простират през неестествена дупка в коремните мускули. Това се нарича ингвинална херния, която представлява около 90% от всички хернии. Д-р Едуин Флоуто от Националната здравна федерация казва, че хернията обикновено се причинява от слаби абдоминални мускули и едва ли е причинена от тежки повдигания или упражнения. Възможно е да се упражнявате с херния, а някои упражнения дори могат да помогнат на херния да се излекува без хирургия. Консултирайте се с лекар преди да започнете схема за упражнения.
Наклонени крака за повдигане
Легнете върху наклонена дъска с главата си по-ниска от краката. Започнете с краката си върху дъската. Бавно повдигнете двата крака на около 14 инча от дъската. Веднъж в това положение, раздалечете краката си. Flatto препоръчва също така да опитате това упражнение с партньор, който предоставя съпротива с ръцете си, докато вдигате краката си и разпръсквате краката си. Библията Херния препоръчва да се започне с пет повторения.
Наклонено колоездене
Легнете на плоско дъно с глава, по-ниска от краката. Дръжте ръцете си отстрани; можете да задържите страните си, или бихте могли да опитате да се държите на наклонената дъска. Обърнете се на бедрата и вдигнете коленете си над тялото си. Започнете с движение с велосипед и с двата крака. Спрете упражнението веднага щом почувствате усещане за парене в корема. Докато си възвърнете силата в основата си, трябва да можете да изпълнявате това упражнение за постепенно по-дълги периоди.
Възглавница Стиснете
Легнете с гръб на пода, като дъното на краката ви докосва пода и колена се наведе. Поставете възглавницата между коленете си и го задръжте там. Вдишайте. Докато издишвате, стиснете възглавницата с бедрата си. Не накланяйте таза. Целта е да използвате само бедрата си мускули. Започнете с един набор от 10 повторения и работете нагоре до три серии от 10 повторения.
Мини хъркане
Ключът за коригиране на херния или възстановяване от операция на херния е изграждането на здравина в коремната област, а мини-храносмилането е идеално упражнение за това. С хрускане, не се съсредоточавайте върху това колко огъвате торса; вместо това, помислете колко сте затегнат коремните мускули. Малките хрускания се наричат така, защото трябва само да огъвате торса няколко сантиметра, докато затягате мускулите си. Бъдете наясно с колко можете да се справите и не прекалявайте. Започнете с един набор от 15 повторения и бавно работете до 3 групи от 15.
Упражнения в басейна
Правенето на упражнения във вода може да добави малко съпротива. Водните течения, дори в басейн, затрудняват поддържането на баланс, което увеличава натоварването на постуларните мускули. Това помага още повече, когато се опитвате да изградите сила в коремната област, което от своя страна ще помогне да се излекува херния, независимо дали сте хирург или не. Стартови упражнения просто се движат напред и назад за три до пет обиколки в басейна. След това опитайте по 30 повторения на хип адукция, отвличане, флексия и удължаване. Правете 30 повторения на частични клекове - клекнати около половината път.
ходене
Според Библията на Херния просто ходенето е голямо упражнение, което помага на хернията да се излекува и предотвратява хернията. Ходенето насърчава взаимодействието на трите целеви области, които се нуждаят от укрепване: тазовият под, долната част на корема и мускулите, които свързват корема с раменете и гръдния кош. Просто ходене за около 45 минути на ден със стабилен, бърз темп може да ви помогне да постигнете тази цел.
