Повечето възрастни лесно изгарят 1000 калории на ден дори без движение. Вашето тяло непрекъснато работи зад кулисите - изпомпва кръв, държи вътрешни органи и приема кислород. Тези необходими функции използват енергия или калории; калориите, изгорени през тях, са известни като базовата ви метаболитна скорост или BMR. Вашият БМБ сметки за 60 до 75% от общите калории, които изгаряте ежедневно. Колко допълнителни калории, които изгаряте чрез ежедневна дейност, като например душ и миене на съдове, както и чрез упражнения, зависи от вас. В зависимост от вашия размер и фитнес ниво, изгарянето на 1000 калории в допълнение към вашето BMR също е напълно възможно и безопасно да се прави всеки ден.
Основи на разграждането на метаболизма
Калориите, които изгаряте отвъд вашето BMR, идват от официално упражнение, както и домакинска работа и дребни движения, като неспокойствие. Тази дейност представлява 15-30% от общите ви калории, изгаряни ежедневно. Храносмилането също така използва някои калории, известни като термичния ефект на храната, и това съставлява още 10% от изгаряните дневни калории.
Вашият BMR е трудно да се промени, както е определено от генетиката, а също и от вашия размер; по-голям човек използва много повече калории през деня, отколкото по-малък. Улавянето на мускулите и изместването на мазнините може да промени вашето BMR, защото мускулите изискват повече енергия за поддържане. Тялото с повече мускули изгаря повече калории от това, което има повече мазнини, ако всички други фактори са равни. Тежкото ограничение на калориите може да намали и Вашия BMR, защото тялото ви спестява енергия, когато усетите глад.
Тези промени в BMR се случват с течение на времето и е малко вероятно да можете да я повишите с 1000 калории общо. Добавянето на по-голямо движение през деня обаче предлага незабавен метаболитен тласък. За повечето хора, изгарянето на допълнителни 1000 калории чрез активност е възможно и здраво.
Изгаряне на 1000 калории през ежедневните упражнения
Един от начините да увеличите ежедневното изгаряне на калории е да включите по-формално упражнение. По-големите индивиди могат лесно да изгорят 1000 калории на ден чрез упражнения. По-малките хора могат да открият, че изгарят 1000 калории на ден - всеки ден - чрез предизвикателни упражнения. Например, тя ще отнеме на човек от 125-паунда почти 2 часа педалинг на елиптичния треньор или 1 час и 40 минути при скорост от 6 км / ч, за да изгори 1000 калории. Един човек с тегло 185 паунда, обаче, би изгорил 1000 калории само за 75 минути на елиптичен или малко над един час с темп от 6 мили / час.
Разбира се, тези продължителности са повече от два пъти по-кратки от 150-минутната препоръка за минимална физическа активност, представена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. CDC отбелязва обаче, че надхвърлянето на препоръката от 150 минути дава много предимства. Американският колеж по спортна медицина твърди, че изгарянето на повече от 2000 калории през цели 5 часа упражнения седмично води до загуба на тегло. За да изгори 1000 калории, някои хора ще трябва да се упражняват повече от 7 или 8 часа седмично, което все още е напълно здравословно. По-дребните хора, обаче, ще открият, че изгарянето на 1000 калории само чрез физически упражнения е доста отнемащо време и изтощително.
Изграждане на повече упражнения
Не се препоръчва незабавно преминаване от статут на треньор-картоф до изгаряне на 1000 калории на ден. Бъдете реалисти по отношение на настоящото си фитнес ниво, преди да започнете да участвате в програма. Издръжливост спортисти, като тези, които се обучават за дългосрочен курс триатлон или ултра маратони, правят обучение в размер на 1000 калории - или повече - в повечето дни. Тези хора работят до тези нива на физически упражнения, макар че и да отделят време в извън сезона, за да упражняват по-умерено.
Също така, оценете колко време трябва да отделите за упражнения. Ако имате трудолюбива работа и зает семеен живот, може да не успеете да отделите 2 или 3 часа на ден за упражнения. Ако съблечете сън, за да изтръгнете навреме за допълнителни упражнения, може да направите себе си повече вреда, отколкото полза. Ще ви липсва енергията, за да увеличите максимално изгарянето си. Проучване, публикувано в Journal of Sleep Medicine през 2013 г., установи, че добрият сън влияе положително на упражненията за следващия ден. Не получавате достатъчно сън също така повишава производството на гладни хормони в организма, така че в крайна сметка да ядете повече. Когато сте сънливи, е по-вероятно да стигнете до енергийни напитки, калорични, за да преживеете и деня си.
Други начини за безопасно изгаряне на повече калории
Вместо да разчитате само на физически упражнения, за да стимулирате изгарянето си, обмислете как може да се възползвате от NEAT или термогенеза без упражнения. NEAT се отнася до калорийно изгаряне, което не е формално упражнение. Това включва ходене, правене на домакинска работа, неспокойствие и душ.
Съвременните удобства, от автомобили до компютри, ви ограбват от ежедневните дейности, които горят калории. Разходете се до магазина, доктора или училището - ако е възможно. На работното място, темпо, докато сте на телефон и разходете се по коридора, за да попитате един колега въпрос, вместо да изпратите имейл. Направете кратка разходка след закуска, един на обяд и един след вечеря, за да се свържете със семейството си. Почистете къщата си, правете пране и измийте колата си. Всички тези дейности изглеждат малки, но изгарянето на калории се увеличава лесно до 500 или повече на ден.
Ако можете да изгорите 500 калории или повече чрез упражняване без упражнения и още 500 чрез упражнения - лесно сте постигнали дневно изгаряне с 1 000 калории в допълнение към вашето BMR без да натоварвате тялото си.
