Паничните атаки са плашещи събития, които на пръв поглед възникват от нищото. Естествено, ако имате атака на паника, първото нещо, което искате да направите, е да разберете причината, за да предотвратите подобни атаки в бъдеще. Дефицитът на витамин В-12 е една от причините, поради които хората могат да имат атаки на паника. Добавянето на B-12 към вашата диета, за да видите дали елиминира атаките на паника, няма да ви навреди и може да бъде от полза само за вашето цялостно здраве.
Симптоми на недостиг на B-12
Недостигът на витамин В-12 може да доведе до различни нежелани ефекти. Недостиг на въздух, нервност, диария и изтръпване и изтръпване на крайниците са някои от симптомите, които може да получите. Тъй като симптомите отразяват онези от паническата атака толкова тясно, може да е трудно да се определи дали имате атака на паника. Когато имате атака на паника, може да хипервентилирате, което може да доведе до чувство, че не можете да поемете дълбоко въздух, изтръпване и изтръпване в ръцете и краката. Паниката също може да причини появата на диария. Имайте предвид, че някои симптоми на паническа атака, като състезателно сърце, гръдна болка, потене и гадене, не са симптоми на недостиг на B-12.
Психично здраве и витамин В-12
Изследване, публикувано в "Американския журнал за психиатрия" през 2000 г., установява, че жените, които са с недостиг на витамин В-12, са повече от два пъти по-склонни да преживеят депресия, отколкото жените, които не са с недостиг на това хранително вещество. Депресията може да доведе до развитието на атаки на паника. Хората, които не са депресирани, също могат да развият панически атаки в резултат на недостиг на B-12. B-12 е витамин, който е от съществено значение за доброто психическо здраве.
Б-12 във вашата диета
Д-р Едмънд Борн, автор на "Работната книга за безпокойство и паника", препоръчва на хората, които страдат от панически атаки, да приемат витамин В-комплекс всеки ден, защото стресът може да изчерпи витамините В, което води до дефицит, тревожност. Яжте много храни, които осигуряват B-12 във вашата диета, както добре. Яйца, млечни продукти, месо, птици и морски дарове са храни, които осигуряват витамин В-12. Поради тази причина вегетарианците могат да развият недостиг на B-12 и трябва да са сигурни, че ще го допълнят с B-12. Добавка, която осигурява 5 до 10 mg дневно, е подходящо количество; по-големи количества е малко вероятно да бъдат абсорбирани ефективно.
Начини за подобряване на тревожността
Докато недостатък в B-12 може да ви предразположи да развивате панически атаки, това може да не е причината. Пристъпите на паника могат да бъдат предизвикани от редица фактори, включително фобии, продължителни периоди на стрес и стимуланти като кофеин. Ако приемате добавки B-12, не намалява тревожността си, опитайте други начини за решаване на проблема. Когнитивно-поведенческата терапия, медитацията, дълбоко дишащите упражнения и физическата активност могат да помогнат за намаляване или премахване на атаките на паниката. Яжте ястия, съставени от цели храни, включително много зеленчуци. Премахване на захар и други преработени храни, които могат да подчертаят тялото ви, допринасяйки за развитието на панически атаки.
