Ако планирате да влезете в полицейската академия и да започнете кариера в правоприлагането, трябва да сте физически годни. Много от вашите задължения като полицай ще включват внезапни изблици на физическа активност, като бягане, за да уловите заподозрян или да спасите живот. Дори появата на физическа форма може да ви бъде от полза. Ако изглеждате добре, престъпникът е по-малко вероятно да се опита да се бие с вас. Фитнес също ви помага да се справите със стреса, свързан с кариерата в правоприлагането. Подготовката за преминаване на полицейския тест за физическа годност на полицията и влизането в полицейската академия изисква планиране и дисциплина от ваша страна.
Етап 1
Отидете при Вашия лекар и преди да започнете фитнес програмата си, независимо от възрастта си.
Стъпка 2
Следвайте здравословна диета, която включва разнообразие от храни и пийте много вода. Следвайте конкретните препоръки, които вашият лекар прави по отношение на вашата диета.
Стъпка 3
Решете какъв тип фитнес програма искате да започнете. Може да искате да съберете идеи от няколко източника и да създадете своя собствена програма, да наемете личен треньор или да следвате структурирана програма, предназначена специално за полицейска работа. Stew Smith, сертифициран специалист по здравина и кондиция с Националната асоциация по сила и кондициониране, препоръчва да се следва тренировката на FBI SWAT, защото упражненията са подобни на тези в полицейската академия.
Стъпка 4
Решете най-доброто време от деня, за да упражнявате.
Стъпка 5
Започнете фитнес програмата си три до шест месеца преди планирания тест за физическа годност, ако не сте в добра форма. Започнете един или два месеца преди теста, ако сте в добра форма.
Стъпка 6
Прекарайте около пет минути, за да се затоплиш с активност, като ръчни кръгове или колянови лифтове.
Стъпка 7
Включете бягане, спринт, вдигане на тежести, тренировка за гъвкавост и разтягане във фитнес програмата. Ако се радвате на дейности като плуване, колоездене и ракетабол, включително тях, ще добавите разнообразие към вашата програма и може да ви улесни да се придържате към нея.
Стъпка 8
Имайте предвид някои цели, независимо от това какви фитнес програми използвате, за да ги срещнете. Например, една цел може да бъде възможността да се движат 2 мили със средно по 8 минути на миля. Друг може да е да направите 20 клипа за по-малко от минута или 30 сесии в по-малко от минута.
Стъпка 9
Планирайте ден, за да почивате от работа. На този ден можете да се протягате, но не правете никакви други упражнения.
Стъпка 10
Планирайте един или два дни за почивка непосредствено преди деня на теста за физическа физическа годност, защото тестът е много строг.
