Повечето мъже не използват съпротивителни ленти за силови тренировки, защото често не виждат своята стойност или вярват, че традиционните свободни тежести и теглови машини ще ги направят по-силни. Според Хуан Карлос Сантана, директор на Института за човешки постижения в Boca Raton, Флорида, тренировката за съпротивата на бандата развива по-добра ексцентрична сила, защото трябва да контролирате напрежението на групата, когато се върнете към първоначалната си дължина. Тя трябва да бъде част от тренировката на всеки човек, за да развива скорост, стабилност, сила и сила.
Натиснете матрицата
Концепцията за матрицата на тялото е разработена от физическия терапевт Гари Грей от Грейския институт, където можете да направите основно упражнение, като напъпи или натискане, и да се движите във всички равнини на движение (сагитално, фронтално, напречно). Натискайки матрицата с резисторната лента, комбинирате постоянно бутащо движение с наклон в различни посоки. Това работи цялото ви тяло, докато се развиват правилните модели на движение и стабилността на ядрото.
Закачете лентата около куката с колонка и регулирайте височината на точката на закрепване към нивото на сърцето. Отдалечете се от точката на привързване и вземете двата края на лентата във всяка ръка. Застанете с краката си заедно с лактите, притиснати близо до ребрата, и се наведете.
След това крадете напред с левия си крак и спуснете се, като бутате двете ръце пред себе си. Когато стъпиш назад, ще почувстваш как бандата те дърпа обратно. Управлявайте баланса и движението си, докато се върнете в стартовата позиция. Повторете бутането и натискането с противоположните и редуващи се крака на реп. Направете 10-12 реплика за един комплект.
След това стъпнете настрани с левия си крак с коляното и пръстите на краката си, които се насочват напред и бутнете напред с двете си ръце. Върнете се в началната позиция и направете същото за дясната страна. Алтернативни крака за 10-12 реплика за един комплект.
Издърпайте матрицата
Матрицата на издърпване е противоположната структура на движение на матрицата за натискане и осигурява същите предимства. Обърнете се към кабелната машина и легнете леко на разстояние от краката си. Дръжте краищата на лентата с двете си ръце, като ръцете ви се простират пред вас. Стискайте се назад и дръпнете заедно, като притискате раменете си заедно. Върнете се в началната позиция и направете същото за противоположния крак. Направете 10-12 реплика за един комплект. След това стъпвайте настрани и издърпайте, като използвате същата форма като матрицата за натискане. Направете 10-12 реплика за един комплект.
Стационарен котлет и асансьор
И двете упражнения укрепват сърцевината и раменете ви, като използвате съпротивителна лента, прикрепена към кука на кабелна машина. С дръжката, поставена на най-високата височина, дръжте краищата на лентата с двете си ръце, дръпнете я диагонално по гърдите си и я избутайте до противоположния натиск. Можете да направите това, изправяне или коленичене.
Този асансьор е огледалото на котлето, където поставите дръжката си на най-ниската височина. Издърпайте лентата нагоре и диагонално по гърдите си и я плъзнете над противоположното рамо. Не движете торса, бедрата или краката си през цялото упражнение. Направете от 8 до 12 повторения на страна за 2 до 3 набора.
