Вие сте свиване, усукване и странично-огъване пътя си към по-дефинирани ABS. Резултатите от този труд обаче няма да се появят, докато не изгубите допълнително телесна мазнина, покриваща мускулите. Следенето на приема на калории ви помага да поддържате или отслабвате. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, вие помагате да предизвикате загуба на мазнини.
Когато работите в корема си, може да се чудите как това допринася за общото изгаряне на калории. Повечето от тренировките на АБ изгарят по-малко калории, отколкото кардио тренировка или тежки тренировки, само защото не изискват толкова много мускулни ангажименти. Това не ги прави по-малко ценни, а по-малко въздействащи върху ежедневните Ви разходи за енергия.
В крайна сметка броят на калориите, които изразходвате по време на абсолютната тренировка, зависи от вида тренировка, размера и пола ви.
Вашите статистически въпроси
размер
Колкото по-голям сте, толкова повече енергия или калории, които използвате, за да се движите. Мат-базирани тренировка, която включва хрускам, седящи и дъски, например, направено от 5-фута, 4-инчова жена, която тежи 140 килограма изгаря 71 калории за 15 минути. Ако същата жена тежи 180 килограма, тя изгаря 91 калории със същите движения за същото време.
Въздействието на пола върху калориите е изгорено
Тъй като мъжете са по-големи и по-мускулести от жените, те горят повече по време на тренировки. 6-футови, 200-паунда човек изгаря 102 калории в 15 минути на хрускам, седящи и дъски.
Колко дълго работите
Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Най-целенасочени коремни тренировки, които включват движения като седнали обрати, стабилизация и хрускам трае между 5 и 20 минути. Очаквайте да изразходвате 5 до 7 калории на минута, когато правите тези видове ab движения.
Помислете за интензивността на вашата Ab тренировка
Как тренирате и въздействието на изгарянето на калории. Ако предприемате интензивна тренировка от кардио тренировка, която включва пристъпи на гънки, джуджета и високи колене, тя изгаря калории като кръг от енергична калистемия. За 140-паунда, 5-фута, 4-инчова жена, това е около 256 калории за половин час; за 6-фута висок, 200-паунда човек, това е 366 калории. Те не са насочени към движения, а използват вашите коремчета и сърцевината за стабилизиране и движение.
Насочете се към междинния клас Пилатес, който подчертава цялото количество мускули на торса, известен като сърцевината - не само абсорбцията - и очаквате да изгорите 164 калории за 30 минути, ако сте на 5-футова, 4-инчова жена тежи 140 паунда или 234 калории, ако сте висок 6-фута човек. Пилатес не включва едни и същи големи мускулни движения, каквито прави руините в стил calisthenics.
Фокусирайте се върху функцията и силата
Абс тренировка е за развиване на по-голяма функция и сила, а не непременно за изгаряне на калории. Тези качества изграждат издръжливост и цялостна якост на сърцевината, така че можете да правите по-дълги, по-интензивни сесии за изгаряне на калории.
Работещи. Снимка: XiXinXing / iStock / Getty Images Тренировки, колоездене и плуване обикалят енергично дейности, които изгарят повече калории, отколкото типичната за маймуна сесия на абсцеса. Например, в рамките на 30 минути човек от 155 паунда гори:
- 372 калории на 10 минути
- 409 калории плуват пеперудата
- 446 калории при 16 км / ч
