Наличи се щам, когато мускулните влакна се преуморят и леко се разкъсат. Това нараняване е по-малко тежко от дръпване, което причинява по-големи сълзи в мускулите. Болката и стягането в засегнатия мускул са най-честите симптоми на щам. Телетата, които се състоят от гастроценик и солус, седят на гърба на долния крак под коляното. Когато тази част от анатомията страда от напрежение, все още можете да упражнявате, но трябва да предприемете конкретен подход, който не изостря нараняването.
Безопасни упражнения
Фурната функционира, за да плантар огъва крака. Това се случва, когато насочите крака си надолу и повдигнете петата във въздуха. Когато имате напрегнат мускул, Вашата цел е да избегнете всякакви упражнения, които включват прекомерна плантарна флексия.
Тегло обучение
Могат да се извършват и няколко тренировъчни упражнения, които не включват плантарна флексия, като пейки, раменни преси, обратни редове, разширения на трицепс, бицепси и къдрици. Упражнения като раменни преси и бицепс къдрици често се извършват докато стоят нагоре. Ако това причинява болка в телето, изпълнете го, седнали на тренировъчен стол или пейка. Упражнения като клекове, преса за крака и разширения на краката преобладават бедрата и глутетите. Но телетата действат като стабилизатори, което може да предизвика болка в телето. Вашият най-добър залог е да използвате леки тежести и да видите как се чувства вашият теле. Ако болката е интензивна, избягвайте упражнението.
Сърдечно-съдова тренировка
Сърдечно-съдовите упражнения спомагат за изгарянето на мазнините и укрепването на сърцето и белите дробове Високият процент на сърдечно-съдови тренировки включва плантарна флексия, като бягане, ходене, колоездене, катерене по стълби, скачане на въже и дори плуване. Имате обаче няколко възможности. Елиптичното трениране и гребането, например, позволяват на краката ви да бъдат засадени здраво върху подпорите, когато работите. Друг сигурен вариант е ръчната ергометрия, изпълнявана чрез въртене на ръчни колена в кръг с ръце, докато сте седнали на стол.
Коригиращо упражнение
Остаряването на увредения мускул е един от най-добрите начини за излекуване на щам. След като болката стане минимална, целта ви е бавно да върнете силата на мускулите и да ги поддържате възможно най-силно, за да предотвратите бъдещи щамове. Петата повдига укрепване на телетата и прави добри допълнения към коригиращо упражнение рутина. Изпълнете тези с краката си с размах на хип-ширина и ръцете леко докосват стол или маса за баланс. Внимателно повдигнете петите от земята и задръжте за секунда. Бавно свалете петите си надолу и повторете. Целта е само да се преместите в точка на дискомфорт и бавно да увеличите обхвата си на движение, докато не можете да преместите петите си възможно най-високо във въздуха.
Предпазни мерки
Правенето на упражнения с висока интензивност, без да се затопли, е често срещана причина за щамове на телета. Преди да стартирате или да упражнявате, което включва телесната мускулатура, прекарайте няколко минути, като направите леко загряване. Включете динамични разтягания като глезена. Те са подобни на повдигането на петата, освен ако просто не скачате нагоре и надолу по петите си. Улеснете начина си на тренировка и, след като приключите, разтегнете телетата си статично. Статичните участници се провеждат за продължителен период от време и те помагат да се удължи мускулите ви. Основен участък от телето се извършва чрез поставяне на пръстите на краката на стъпало и оставяне на петите ви да се движат направо надолу към земята.
