Някои видове вдигане на тежести могат да бъдат ефективни при свалянето на корема и подрязването на коремната област. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се докаже връзката, вярно е, че основното тяло може да се възползва от специфични упражнения за вдигане на тежести, които предизвикват укрепване, стягане и задържане на корема.
погрешни схващания
Това е общоприето убеждение, че вдигане на тежести е изолационист тип упражнение, което тони само определени части на тялото. За движения като бицепс-къдрици тази представа важи, но други движения на вдигане на вдигане произлизат от сърцевината и могат да помогнат на тонуса на мускулите, както и на други основни мускулни групи.
Ползи
Вдигане на тежести има ползи отвъд козметиката, според Министерството на ветераните в САЩ. Чрез изграждането на мускули тя помага да се предпази от наддаване на тегло, тъй като хората стават възрастни, което също може да намали риска от натрупване на подкожна коремна мазнина. Вдигането на вдигане на тежести и традиционните тренировки, включително хрускането, имат много от същите ползи, като подобряване на баланса, стабилността и позата. И накрая, корелацията на вдигане на тежести със стабилизацията на ядрото го прави вид обучение за функционална сила, което американският съвет за упражнения класифицира като вид упражнение, което прави ежедневните движения по-лесни за изпълнение.
Видове
Някои маневри за вдигане на тежести са по-полезни за аб тонизиране, отколкото други, особено тези, които директно включват сърдечните мускули. Един пример е натискането на дъмбели. След като направите всяко натискане, дръжте си AB мускулите стегнати и върнете една гръб. След още едно натискане, направете ред с противоположната дъмбела. Използването на тежести с традиционни основни упражнения, като руски обрати или странични дъски, може да усили движенията и да работи за укрепване на корема по-бързо.
Времева рамка
Вдигане на тежести може да помогне на мускулите да изглеждат по-добре, но може да отнеме известно време. Измерването на теглото не е най-добрият начин за измерване на резултатите, тъй като повдигането на тежести може да добави мускул, който тежи повече от телесните мазнини. Вместо това, измервайте талията преди да започнете нова фитнес програма, която включва вдигане на тежести. Придържайте се към рутината си най-малко два месеца и отново измервайте кръста си след всеки триседмичен период. В рамките на един месец до шест седмици може да започнете да забележите по-голяма мускулна дефиниция и по-малко измерване на талията.
Съображенията
Повдигането на вдигане на тежести може да бъде ефективна част от тренировъчния рутинен процес, който работи за рационализиране на средната секция, но няма вероятност да работи, ако това е единственият компонент. Хората, които искат тонизирани коремчета и намалени коремни мазнини, трябва да ядат здравословни, нискокалорични храни и да участват в аеробни дейности, както и да повдигат тежести за по-добро здраве и по-добри изяви. Най-накрая, говорете с лекар преди да започнете нова тренировка и винаги наблюдавайте подходящи тренировки от личен треньор или професионален фитнес, преди да ги опитате сами.
