За да се възползвате максимално от тренировка на елиптичен треньор, трябва да изберете правилната дължина на стъпалото. Дължината на стъпалото е най-дългата обща ширина на елиптичното движение, която може да се постигне, според AllEllipticals.com. За да се избегне прекомерно разтягане и издърпване на мускулите, елиптичните потребители под 5 крак 3 обикновено изискват по-къса дължина на стъпалото от около 16 до 18 инча, отколкото тези, които измерват от 5 фута 4 до 6 стъпало 7, за които е предвидена стъпка от 18 до 21 инча е подходящо. Потребителите, които са дори по-високи, може да се нуждаят от специални елиптични треньори с дължина до 26 инча.
Етап 1
Определете дали елипсовидното е предно или задно задвижване. Намерете маховика и крачните педали. Елипсовидното предно предаване има маховика пред педалите на краката; елиптичен заден диск има маховика зад педалите на краката.
Стъпка 2
Разширете педалите отпред и отзад с възможно най-голямо разстояние. Използвайте измервателната лента, за да измерите дължината на стъпалото, което е разстоянието между пръстите на предния педал и петата на задния педал.
Стъпка 3
В случай на елипсовидно предно предаване, извадете 2 инча от измерването, тъй като елиптикалните предни предавки осигуряват по-плоско движение. Една 20-инчова стъпка на машина с предно предаване е равна на еквивалента на 18-инчова стъпка на машина за задно предаване.
Стъпка 4
Измерете височината си с измервателния уред.
Стъпка 5
Сравнете височината си с елиптична машина, която има подходяща дължина на стъпалото, като използвате указанията, посочени в прегледа. Ако използвате регулируем елиптичен треньор, регулирайте го до подходящата дължина на стъпалото, като следвате указанията.
Нещата, от които се нуждаете
- Елиптичен треньор
- Ролетка
- мерило
Съвети
- Ако искате да се съсредоточите върху определена област на мускулите, можете да направите това, като промените дължината на крачка. По-кратка стъпка се насочва към бедрата и телетата; по-дългите крачки са насочени към глуте и хамут. За елиптичен с множество потребители, използвайте една, чиято дължина на крачка е регулируема, за да приспособи различни височини. Не разчитайте единствено на указания. Когато избирате дължина на стъпалото за елипсовидна, изпробвайте я и вижте дали тя работи за вас.
