Водната среда е удобно място за упражнения за целите на изгарянето на мазнините. Плуването е аеробна дейност, което означава, че тя използва мазнини за поддържане на вашата тренировка. Според Американския колеж по спортна медицина е необходима определена честота, интензивност и продължителност за изгаряне на мазнините. Ако се разпръсквате около Марко Поло, няма да получите същите предимства, както когато плавате непрекъснато. Добрата новина е, че плуването ви няма значение. Ако сте в състояние да направите предния обхождане, обратно удар или предизвикателната пеперуда, ще изгаряте мазнини, когато плувате на умерено до високо ниво на интензивност.
Етап 1
Затоплете се с плуване с бавно темпо за пет до 10 минути. Използвайте това време за постепенно увеличаване на сърдечната честота и за затопляне на раменете за плуване.
Стъпка 2
Увеличете скоростта на плуване до ниво, което се чувства умерено до тежко. Проверете нивото на интензивността си от усещането за дишането си. Забавете си плуването, ако сте задъхани и не можете да говорите. Ускорете плуването си, ако не сте задушени и може да пеете.
Стъпка 3
Носете водоустойчив сърдечен монитор за по-точен габарит на нивото на интензитета. Целта е да се упражнявате на ниво между 60 и 90 процента от предсказаната от Вас възраст за максимален пулс. Изчислете това, като извадите възрастта си от 220 и умножете резултата с 60 и 90 процента.
Стъпка 4
Поддържайте темпото си за плуване за минимум 10 продължителни минути. Стремете се да изпълнявате 20 до 60 непрекъснати минути, за да изгорите по-голям брой калории, тъй като вашата фитнес и издръжливост се подобри. Лице със 160 паунда изгаря приблизително 10,3 калории всяка минута плува с умерен, обходен темп.
Стъпка 5
Плувайте поне три дни в седмицата. Стремете се да правите тренировка за плуване три до пет дни в седмицата за максимални ползи от изгарянето на мазнините.
Стъпка 6
Охладете с бавно темпо три до пет минути плуване в края на вашата сесия за изгаряне на мазнини, за да уредите сърдечната честота, преди да се върнете на земята.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си, преди да започнете програма за плуване. Никога не плувайте сами; плувайте с партньор или под защитата на спасител.
