Нито плъзгащото въже, нито захранването са чисти с присъщи качества, които правят едно упражнение по-добро от другото. Можете да изберете да включите едно, и двете, или не тренирате в тренировката си. Няколко фактора, включително фитнес ниво и опит, определят упражненията, които решите да правите, но решаващият фактор при избора на deadlifts или почистване на енергия е целта ви за тренировка.
Бавно и стабилно
Мъртвото движение, упражнение на цялото тяло, работи в мускулите на краката, задните части и гърба, както и на захващащите мускули на предмишниците. Поради големите мускули, можете да премествате тежки товари по време на това упражнение. Смъртта включва скърцане надолу и издърпване на зареден мряна от пода. Завършваш в изправено положение, като мърлята стои пред бедрата и ръцете ви се разширяват. След това завъртете движението и бавно спуснете мършака на пода. По време на умирането на тежести, движите бавно тежестта с пълен контрол по всяко време.
Бързи и яростни
Силата, чиста, а също и цялото тяло упражнява мускули в краката, задните части, раменете и гърба. Този асансьор започва по подобен начин на мъртвия лифт. Всъщност първата фаза на чистата мощност се нарича трошливо изтегляне. Но крайното положение на мъртвия лифт е само средната позиция на захранването чиста. Втората фаза на захранването е експлозивно, ускорено движение. Тройно разширявайте глезените, бедрата и коленете си. Дръпнете бедрата напред и скачайте, издърпайте краката си от пода. След като тялото ви е напълно удължено, огънете лактите и издърпайте лостчето до тялото си. Докато слизате, огънете коленете и бедрата, за да стигнете до бара и го хванете пред раменете си. Не върнете движението; просто пуснете заредената лента на пода.
Сила и мощност
По ирония на съдбата, мъртъв лифт е електрически асансьор, а захранването е чисто олимпийски стил. Силата на захранването подобрява експлозивната сила и сила; Вие премествате тежко тегло с ускорена скорост. Смъртта увеличава силата и суровата мощност; Вие премествате тежко тегло при бавна, контролирана скорост. Мъртвото въже е по-основно движение, отколкото мощността е чиста. Научете го първо и след това преминете към по-сложната мощност чиста. Тъй като се движите с голяма скорост при висока скорост, трябва да потърсите инструкциите на квалифициран специалист, за да намалите шансовете си за нараняване.
Спорт и фитнес
Мъртвото въже често се включва в основните фитнес процедури като упражнение за цялостно укрепване на тялото. Силата на захранването е по-скоро упражнение за специализация. Повечето средни повдигачи, чиято цел е да увеличат тонуса, силата и общата си годност, не включват енергията, която е чиста по време на тяхната работа. Националната асоциация за устойчивост и кондициониране посочва, че енергията, чиста и други експлозивни упражнения са ефективни и евентуално дори необходими за подобряване на пиковите спортове за спортове, които включват високи движения на ускорението.
