Longissimus thoracis е една от трите части на дългият мускул. Дългата мускула е една от дълбоките мускули на гърба, групирана под мускулната група на еректор спина. Той се движи от деветото или десетото ребро на гръдния район до върха на сакрума. Трите дълги мускули обгръщат главата и шията и завъртат гръбнака.
Редуващо птиче куче
За да се насочите към всички мускули на епиктора, включително и дългият тораци, опитайте упражнението на птичи куче. Коленичи на подложка на четирите ръце с ръце под раменете и коленете под бедрата. Вдигнете дясната си ръка направо до главата си, докато вдигате и издърпайте левия си крак зад тялото си. Спуснете рамото и крака до пода до стартовата позиция и повторете с лявата ръка и десния крак. Завършете движението без откъсване. Завъртете напред и назад между лявата и дясната страна за времетраенето на упражнението.
Мързел град
Едно от комбинираните упражнения, които са насочени към мускулите на Longissimus thoracis и erector spinae, е мъртвецът. Поставете мряна точно пред вас, така че краката ви да са под бара. Счупете и хванете лентата в ръчна или смесена хватка с ръцете си раменете раздалечени. Това е вашата начална позиция. Разтеглете бедрата и коленете си, за да вдигнете лентата. Не използвайте бицепсите, за да повдигнете лентата или да позволите раменете си да се затварят. Върнете се в началната позиция, за да завършите един реп.
Обратно разширение на топката за стабилност
Използвайте упражнението за удължаване на гърба, за да работите с longissimus thoracis и други мускули на еректор spinae. Легнете надолу върху вашата топка за упражнения с краката си плоски срещу основата на стената. Поставете ръцете си настрани или закопчайте ръцете зад бедрата си. Вдигнете торса си от топката, като преместите гръбнака си. Повдигнете, докато тялото ви образува права линия от раменете ви до коленете. Върнете се в началната позиция за един реп.
свръхчовек
За да завършите тренировката, опитайте Супермен ход. Легнете надолу върху мат, заедно с краката си, а ръцете ви са изправени пред вас. Бавно повдигнете горната част на тялото и краката си от пода толкова високо, колкото можете. Задръжте на пауза и след това върнете горната част на тялото и краката си на пода, за да завършите един реп.
