Крав Мага е военен стил, създаден от Израелската самозащита. Стана популярен като цивилен стил на бойни изкуства в началото на 2000-те години. Подобно на всички бойни изкуства, не съществува заместител на изучаването на Крав Мага от квалифициран инструктор, но можете да започнете да учите самостоятелно бойното изкуство, ако живеете в район без училище Крав Мага или ако нямате време или пари за персонализирано обучение.
Основна позиция
Етап 1
Стойте удобно и изправено. За разлика от някои други бойни изкуства, Крава Мага не използва трудни или езотерични позиции. Тя ви учи да се биете, докато стоите като теб естествено.
Стъпка 2
Обърнете горното тяло, така че слабата ви ръка да сочи към вашия партньор за обучение. Това свежда до минимум вашия "целеви силует" и ви прави по-трудни за удар.
Стъпка 3
Вдигнете двете ръце, като огънете лактите, ръцете ви се свиха в юмруци. За разлика от боксовата позиция, дръжте двете си ръце пред лицето си, с юмруци точно под очите.
Стъпка 4
Извийте леко краката си. Не трябва да се чувствате каквито и да е изгаряния в бедрата, но трябва да почувствате повишена пролетност, която се подобрява подвижността.
Стъпка 5
Експериментирайте при преместване на теглото си от единия крак в другия. Опитайте се да се движите с различни разпределения на тегло, за да започнете да разбирате как искате да нагласите теглото си в различни ситуации.
Хоризонтални гребени на лакътя
Етап 1
Застанете в основната позиция, на около 3 фута от целта. Вашите хълбоци, очи и олово трябва да са изправени пред целта.
Стъпка 2
Разбъркайте напред, докато не стигнете по-малко от крачка от целта си. Това трябва да отнеме само едно разбъркване.
Стъпка 3
Наклонете водещото рамо, за да ударите целта си с лакът на водещата ръка. На човешка цел, се стреми към храма или челюстта. Подкрепете стачката, като завъртите ханша в същата посока, в която се движи ръката ви.
Стъпка 4
Обърнете посоката на бедрата, за да изтеглите водещата си ръка. Продължете да завъртате, докато завъртите задното рамо, за да подадете второ ударно лакътче с противоположната ръка.
Стъпка 5
Разместете се от целта си, за да преценявате ситуацията.
Крав Мага Пулс
Етап 1
Започнете тази техника в основната позиция.
Стъпка 2
Изчакайте вашият партньор за обучение да хвърли удар или друг удар с една ръка.
Стъпка 3
Разбъркайте се с партньора си, когато блокирате стачката, като преместите най-близката си ръка нагоре и навън.
Стъпка 4
Ударете партньора си с другата ръка директно в гръдната кост.
Стъпка 5
Практикувайте времето на тази техника. Най-добрите ви резултати ще дойдат, когато направите удар, докато партньорът ви все още напредва с инерцията на атаката си.
Нещата, от които се нуждаете
- 10-от-10 зона за обучение на краката
- Обучителен партньор
- Боксова круша
Съвети
- Правете всяка от тези техники 10 до 20 пъти на ден за един месец или повече. Един от ключовете за тренировките на Krav Maga е овладяването на основните отговори до точката, в която тялото ви ги помни под стрес, дори когато умът ви ги забрави поради паника.
Предупреждения
- Дори ако практикувате сами, обучението на Крав Мага може да причини различни наранявания. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете програма Krav Maga. Носете предпазни средства - като пълна шапка, ръкавици и ръкавици - ако се спуснете с друг студент от Крава Мага.
