Хроничната обструктивна белодробна болест, обикновено наричана ХОББ, е болест, която засяга функционирането на белите дробове и се влошава с времето. Според Националното сърце, белодробна и кръвна институция "ХОББ е основна причина за инвалидност и това е четвъртата водеща причина за смъртта в Съединените щати. Над 12 милиона души в момента са диагностицирани с ХОББ. Около 12 милиона души вероятно имат заболяването и дори не го знаят. "Въпреки че няма лечение за това заболяване, ученето на ефективно дишане може да ви помогне да се чувствате по-добре, да останете по-активни и да забавите развитието на болестта.
Задържано дишане
Това упражнение е особено полезно, когато сте задъхани. Според здравната система на Университета в Мичиган, трябва да отпуснете врата и раменете си, когато извършвате това упражнение. Съсредоточете се върху отдаването на диафрагмата и гръдните мускули да вършат работата за вас. Бавно вдишвайте през носа си за брой 3. След това, кесирайте устните си, сякаш си подсвирквате и духайте два пъти по-дълго. Уверете се, че въздухът излиза бавно и естествено. Не го изтръгвайте от белите дробове. Продължете този стил на дишане, докато не преодолеете епизода на недостиг на въздух. Според отдела по ветеринарните въпроси, дишането на устните, ефективно подобрява обмяната на газове при пациенти с ХОББ и намалява затрудненията при дишането.
Дълбоко дишане
Според Департамента по ветерани, "бавното и дълбоко дишане подобрява ефективността на дишането и насищането на кислорода в покой". Здравната система на Университета в Мичиган съветва да се прави това упражнение на седнало или изправено положение, като лактите ви се изтеглят здраво в страните ви. Поемете дълбоко въздух. Задръжте го за брой 5. След това бавно и напълно издишайте целия въздух в белите дробове.
Дифрагматично дишане
Отделът по ветераните потвърждава, че дифрагматичното дишане се използва, за да се спре да се движи необичайно движението на гръдната стена, преживяно от много хора с ХОББ; като по този начин облекчава дишането и намалява чувството на затруднено дишане. Според Университета на Мичиган здравната система, това упражнение трябва да се практикува, докато лежи на гърба с коленете си огънати и подкрепени от възглавници. Нежно поставете едната ръка на гърдите си, а другата на корема си, точно под гръдния кош. Поемете дълбоко дъх. Докато вдишвате, съсредоточете вниманието си върху вдигането на долните ребра и корема; правете всичко възможно, за да запазите гърдите си възможно най-близо. Продължете да вдишвате за брой 3. След това издишайте за броене на 6. Чрез леко успокояване на устните си, можете да контролирате издишането си по-ефективно. След като можете да вземете дузина от тези диша без усилие, опитайте се да упражнявате упражнението, докато стоите и в крайна сметка го практикувате, докато се движите.
