Изчисляването на най-доброто разстояние за изпълнение може да е предизвикателство, особено ако сте нов бегач. Съществуват редица различни елементи, които трябва да имате предвид, включително физическата ви фитнес, местен терен и климат. Въпреки това, фокусирайки се първо върху фитнес, ще ви помогне да определите разстоянието, което е най-доброто отстояние за вас.
Изградете своята фитнес
Преди да стартирате текуща програма, преценявайте годността и целите си. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Преди да опитате да бягате на всяко разстояние, важно е първо да изградите своето фитнес ниво. В книгата си "Фитнес тренировка" Ричард Браун препоръчва да прецените способността си да се уверите, че можете да ходите най-малко 30 минути непрекъснато поне три пъти седмично, преди да започнете да изпълнявате програма. След като установите способността си да ходите, можете да започнете да бягате.
Помислете в протокола, а не Майлс
Чрез увеличаване на времето, което се изпълнява всеки ден, можете да изградите увереност, като същевременно подобрите своята фитнес. Снимка: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Много нови бегачи потъват в текущите си програми, защото смятат, че трябва да постигнат определено разстояние, за да бъдат успешни. След като натрупате време за ходене, интегрирайте бягането, като заделите минути, специално за бягане. Всеки ден можете да изградите това, така че цялата 30-минутна разходка да стане тичане. След като направите това, можете да оцените скоростта си и да определите най-доброто разстояние за вас.
