Жените, които искат да отслабнат, не трябва да ядат специални диетични храни, а по-скоро трябва да включват здравословни храни в точните количества. За да изгубите бавно и постоянно наднорменото тегло, както се препоръчва от Американската академия на семейните лекари, е препоръчително дневно намаление от 250 до 1000 калории, което трябва да доведе до загуба от 0,5 до 2 паунда. За да не се чувствате гладни, като намалявате количеството консумирани калории, е важно жените да изберат правилните храни, за да се чувстват най-доволни от най-малкото калории.
Зеленчуци
Всеки план за диета трябва да се основава на нестероидни зеленчуци, които имат ниска енергийна плътност и са по-пълни в резултат, но съдържат много малко калории поради високото си съдържание на вода и влакна, според броя на юли 2005 г. на "American Journal of Клинично хранене. " Препоръчва се поне половината от плочата да се напълни на обяд и вечеря с незърнест зеленчуци и да се използват методи за готвене с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични подправки, за да се улесни процесът на отслабване.
Цели плодове
Пресни плодове, включително ябълки, круши, плодове, грозде, цитрусови плодове, праскови и сливи, също трябва да са част от програмата за отслабване на всяка жена. Две до три порции на ден, независимо дали се консумират с храна или в лека закуска, не само осигуряват редица здравословни фитонутриенти, но също така добавя и пълнене на вода и фибри, които спомагат за поддържането на глада далеч между храненията, според Джулия Ело-Мартин издаденият през юли 2005 г. "American Journal of Clinical Nutrition". Плодови сокове, консервирани плодове и сушени плодове трябва да бъдат ограничени, ако се опитвате да отслабнете.
Чист протеин
От всички хранителни вещества, протеинът е този, който има най-силно изразходващата сила, според Арне Аструп, издаден през юли 2005 г. в "Американския вестник на клиничното хранене". Ето защо, жените, които се опитват да отслабнат, трябва да включват източник на постно протеини при всяко хранене, независимо дали това са пилешко, пуешко, постно месо, риба, тофу или бобови растения.
Цели зърна
Хляб, ориз и тестени изделия често имат лоша репутация сред жените, когато става дума за загуба на тегло. Цели зърна, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и макаронени изделия, могат да бъдат част от здравословна програма за отслабване, ако се консумират умерено. По-високото влакнесто съдържание на цели зърна допринася за насищане. Сервиранията, вариращи между 1/3 и 1 чаша пълнозърнести храни за всяко хранене, са подходящи за отслабване на жените.
Нискомаслени млечни продукти
Нискомасленото мляко, обикновеното кисело мляко и сиренето също трябва да бъдат важен компонент в диетата на жените след диета за отслабване. Протеинът на млечните продукти допринася за насищане. Освен това, избора на нискомаслени опции помага да се запазят нивата на калориите и мазнините, за да се улесни загубата на тегло.
