Наличието на гадене или болка по време или след вашето тренировка не е необичайно. Ако сте свикнали с тренировките след няколко сесии, вероятността от заболяване трябва да намалее. Въпреки това, други външни фактори могат да допринесат за гадене по време на тренировка. Ако все още редовно боледувате по време на тренировката или след нея, дори и след като сте направили промени в рутинната си процедура, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите други медицински състояния.
интензивност
Високо интензивните дейности, особено ако не сте свикнали с тях, могат да причинят гадене. Започващите упражнения могат да се разболеят по време на тренировка поради хормонални промени, повишено кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм. Според Американския съвет за упражнения най-добре е да включите периода на загряване преди активността, за да позволите на тялото ви да се приспособи към по-висока интензивност и да намали вероятността от болест. Ако сте в особено студен или горещ климат, удължете вашето загряване до минимум 10 минути. Докато се адаптирате към вашето рутинно, болестта трябва да стане по-рядко.
Време за ядене
Според проучване, проведено в списание "Апетит", хората са по-склонни да се чувстват галени, когато се упражняват на гладно или непосредствено след хранене. Гаденето се увеличава допълнително, ако активността е много интензивна или 70-80% от резерва на сърдечен ритъм на човек, което измерва разликата между сърдечната честота в покой и очаквания максимален сърдечен ритъм. Най-малкото гадене е налице при леко до средно интензивно упражнение - около 50 до 60 процента резерв на сърдечния ритъм - започва един час след хранене. Препоръчва се да ядете малко хранене най-малко един час преди тренировка, за да предотвратите болест.
Хидратация и електролити
Когато сте дехидратирани или прекомерно хидратирани, вашите електролити стават небалансирани. Това може да увреди стомашно-чревния тракт и да причини болка. Вашите първични електролити, които стават небалансирани чрез загуба на вода, са калий и натрий. За да останете добре хидратирани, Competitor Network препоръчва да се претегля преди и веднага след нормална тренировка, за да се определи загубата на течност. Теглото, което губите, е чрез пот и дишане, които съдържат натрий. Пийте четири унции вода за всеки 15 минути активност, за да останете хидратирани. По време на силно интензивна активност или тренировки, които продължават повече от един час, пийте на електролитна напитка, за да запазите нивата на натрий нормални.
Морска болест
Някои хора просто изпитват болест по време на тренировка. Ако вашето тренировъчно упражнение включва вериги с много промени на ниво, движения нагоре и надолу и легнало положение в поклон, помислете за промяна на реда на вашите упражнения. Ако имате високо кръвно налягане или приемате лекарства за кръвно налягане, промените в нивата могат да влошат състоянието и вероятно да увеличат заболяването. Опитайте стоящи упражнения, последвани от упражнения със седящи или легнала гръб и завършвате с просърдни упражнения.
